Para Vibrapower

A plataforma Vibrapower é projetada para estimular contrações musculares contínuas em todo o corpo em resposta a vibrações de alta freqüência. O Vibrapower vem com duas alças resistentes ao estilo de faixa que permitem que você execute exercícios de uma posição parada. Enquanto os entusiastas afirmam que o treinamento de vibração em todo o corpo pode ajudá-lo a perder gordura, melhore a flexibilidade e a força, aumente o fluxo sanguíneo e diminua o cortisol - o hormônio liberado quando você se sente estressado - é necessária uma pesquisa adicional para fazer backup dessas reivindicações.

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Aumento lateral

Aumentos laterais direcionam os deltóides em seus ombros sem colocar tanta força no manguito rotador quanto a pressão aérea. Mantenha-se na plataforma Vibrapower com uma alça em cada mão e seus braços relaxados ao seu lado. Pressione o botão vermelho para ligar a máquina e selecione a velocidade de vibração desejada e a duração do exercício. Mantenha os braços retos, levante os braços na frente de você e ligeiramente para cada lado até ficarem nivelados com os ombros e paralelos com o chão. Segure a posição brevemente antes de baixar os braços para a posição inicial.

Squats

Squats usando a banda de resistência anexada à plataforma funcionam suas nádegas, quadríceps e isquiotibiais. Depois de selecionar suas configurações, fique parado na plataforma com os pés separados por largura do quadril. Segure um punho em cada mão e, ao inalar, solte seus quadris para baixo e para trás enquanto dobra seus joelhos, abaixando o tronco em um agachamento. Continue agachando até que suas coxas estejam paralelamente ao chão, com o cuidado de manter os joelhos alinhados e atrás dos dedos dos pés por toda parte. Empurre de volta para uma posição parada enquanto expira. Para tornar o exercício mais desafiador, segure as alças de resistência em frente aos ombros com as palmas voltadas para a frente.

Biceps Curls

As curvas do bíceps isolam o músculo bíceps que corre ao longo da parte interna do braço. Selecione as configurações da sua máquina e fique na plataforma vibradora com um pé ligeiramente frente à outra, segurando uma alça em cada mão nos lados. Comece com as palmas voltadas para a frente. Enrole lentamente as alças em direção a seus ombros, contraindo os músculos do bíceps na parte superior do movimento antes de estender os braços para a posição inicial.

Extensões do tríceps

As extensões do tríceps visam os músculos do tríceps que correm na parte de trás do seu braço. Fique na plataforma voltada para o lado com uma banda de resistência na sua frente e uma atrás de você. Pegue a banda de resistência atrás de você com a mão direita e estenda o braço diretamente acima de sua cabeça. Alcance atrás das costas com a mão esquerda e envolva-a em torno da banda de resistência.Quanto mais baixo você aperta a banda, mais fácil será o exercício. Mantendo sua mão esquerda estacionada, curve lentamente o cotovelo direito, abaixando a alça da resistência em sua cabeça. Tente manter seu braço ereto e seu cotovelo perto de sua cabeça. Estenda o braço direito de volta para o teto, apertando seu tríceps no topo do movimento. Mude as mãos para trabalhar o tríceps esquerdo.