Exercícios para joelhas femininas Aparência

Os joelhos bonitos são essenciais para as mulheres que desejam mostrar suas pernas. Infelizmente, a gordura em torno dos joelhos pode arruinar seu olhar inteiro em uma saia ou vestido curto. Enquanto você não pode segmentar apenas uma área para a perda de gordura, você pode ajustar as áreas em torno de seus joelhos, perdendo gordura corporal total e realizando exercícios de treinamento de força inferior. Lembre-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer regime de treino.

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Lunges

Lunges são fundamentais para fortalecer e apertar a parte superior da perna. Execute três conjuntos de 10 lâminas com um minuto de descanso no meio. Avance com o pé direito e dobre sua perna para que seu joelho esteja em um ângulo de 90 graus acima do tornozelo. Volte para a sua posição inicial. Complete a próxima lunge com o pé esquerdo para a frente. Continue a alternar as pernas ao longo do conjunto. Mantenha sua postura enquanto executa lunges para que a coluna vertebral seja reta, seus ombros para trás e seu nível de cabeça enquanto você olha para a frente. De acordo com a coluna Smart Fitness no site MSNBC, esses exercícios tonificam o quadríceps, o que ajuda a manter os joelhos aparentemente "fracos".

Extensões de perna

As extensões de perna são outro exercício benéfico para tonificar os músculos ao redor da área do joelho. Você pode usar uma máquina de extensão de perna na academia ou pode investir em uma máquina doméstica. Sente-se no assento da máquina com as pernas empurradas contra a barra acolchoada. A barra deve descansar na parte superior dos tornozelos. Estenda as pernas lentamente até chegarem quase paralelamente ao chão, depois baixe-as para a posição inicial com controle. Execute três conjuntos de 10 com um intervalo de um minuto entre conjuntos. O site da BetterU Inc. recomenda que você controle o impulso e não realize movimentos explosivos enquanto faz extensões de perna para evitar lesões.

Squats

Outro exercício de perna que melhora a aparência dos joelhos é agachamento. Este exercício de ginásio de escola secundária honrado pode ser executado em qualquer lugar. Fique de pé com os pés aproximadamente separados por largura do quadril. Mantenha seu tronco ereto enquanto dobra seus joelhos, abaixando as nádegas para o chão o mais longe possível, então levante-se lentamente até a posição inicial. Dez repetições para três conjuntos são suficientes para um dia de treino.

Step-Ups

As etapas de exercício ajustáveis ​​são excelentes ferramentas de tonificação de perna. Você pode comprar essas etapas acolchoadas na maioria das lojas de artigos esportivos, e eles são bastante baratos. Para usar o equipamento, basta colocá-lo em um piso nivelado, pisar um pé e depois o outro. Volte para o chão um pé de cada vez e repita por três séries de 10 repetições. Dê um descanso de um minuto entre cada conjunto. Mantenha uma boa postura, certificando-se de não se inclinar para a frente enquanto executa cada repetição.Para aumentar o desafio, aumente a altura do passo.

Cardio

Além de exercícios para tonificar e moldar as pernas, certifique-se de seguir as diretrizes dos Centros de Controle de Doenças que recomendam participar de atividades aeróbicas moderadamente intensas de 150 a 300 minutos por semana. Qualquer exercício aeróbico, desde caminhadas rápidas até ciclismo até a natação ajudará a queimar calorias e tonificar seus músculos.