No Exercício de Insanidade

O treino de insanidade foi criado para Beachbody Home Fitness pelo treinador pessoal Shaun Thompson. O programa de dois meses, projetado para ser feito em casa, é anunciado em informercial da televisão e não requer nenhum equipamento especial. O exercício Insanity concentra-se nos exercícios demonstrados em 10 DVDs. Como o site Beachbody informa, Insanity usa uma variedade de exercícios pliométricos combinados com treinamento de intervalos. A insanidade, como seu nome indica, é para atletas condicionados, e realmente não é projetado para um novato de fitness ou alguém que ainda não está em excelente forma.

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Dig Deeper and Fit Test; Plyometric Cardio Circut

No primeiro DVD, Dig Deeper e Fit Test, o objetivo é avaliar seu estado de fitness. Você executa oito exercícios diferentes por minuto completo, incluindo exercícios como gatos de esquadra e saltos de energia. No segundo programa, o Circuito Cardiométrico Plyometric, o Shaun T corre por meio de plyometrics que queimam gordura e intervalos de exercícios cardiovasculares de alta velocidade.

Potência e resistência do Cardio; Cardio Recovery

O terceiro DVD leva você através do Cardio Power and Resistance, que o site do Beachbody descreve como uma rotina de exercícios projetada para "construir a musculatura magra e a definição do corpo superior" usando os "movimentos de poder" de Shaun T em combinação com treinamento de força. A primeira onda inclui exercícios como kicks de sino e flexões, feito rapidamente por 30 segundos, com uma segunda onda de exercícios, incluindo saltos de obstáculos e agachamentos de salto. Isto é seguido por Cardio Recovery, que é uma rodada de exercícios mais lentos, mais leve, para dar-lhe um pouco de descanso dos exercícios Cardio Power para que você possa se recuperar e se preparar para os exercícios intensos que virão.

Pure Cardio e Cardio Abs; Core Cardio e Balance

A rotina Pure Cardio e Cardio Abs, encontrada no quinto DVD, ignora inteiramente o treino de intervalos e foca-se puramente em cardio ininterrupto. O foco aqui é trabalhar nos músculos abdominais, com a intenção de fortalecer seu núcleo. Isto é seguido por Core Cardio e Balance, que deve vir depois do primeiro mês no regime Insanity, marcando o meio do programa de dois meses. Esta rotina centra-se em exercícios centrais destinados a se preparar para a segunda metade do programa.

Circuito máximo de intervalo e teste de ajuste; Intervalo máximo Plyo

A segunda metade do programa Insanity começa com um teste de ajuste de 25 minutos para determinar o tipo de progresso feito no último mês. No teste de ajuste, você faz os mesmos exercícios do que você fez no Teste de ajuste anterior. Isto é seguido imediatamente por outro treino, o circuito de intervalo máximo. Esta rotina, afirma Beachbody, é um circuito de intervalo exagerado que é "mais intenso do que qualquer coisa que você já fez antes."O próximo DVD, o Max Interval Plyo, concentra-se nas pernas e na parte inferior do corpo, combinando exercícios de potência e pliometria para trabalhar suas pernas" até implorar misericórdia ".

Max Cardio Conditioning e Cardio Abs; Max Recovery > A penúltima rotina é o Max Cardio Conditioning and Abs, que o Beachbody afirma ser o mais intenso das rotinas. A rotina do Max Cardio começa com um aquecimento de 11 minutos e cinco minutos de alongamento antes de iniciar a rotina, que possui 21 diferentes Exercícios feitos por um minuto inteiro cada. O programa termina com o Max Recovery, projetado para permitir que você resolva fazendo uma rotina menos intensa que combina muito alongamento.