Que aumentam o fluxo sangüíneo

Aumento do fluxo sanguíneo para o seu corpo e cérebro pode ser alcançado através de uma variedade de exercícios, muitos dos quais podem ser realizados por aqueles que têm saúde condições e não podem fazer atividades extenuantes. O aumento do fluxo sanguíneo também aumentará o oxigênio para seus músculos e ajudará a remover os produtos de lixo, como o dióxido de carbono e o ácido lático, enquanto aumentam as endorfinas, que são analgésicos naturais e promovem uma sensação geral de bem-estar.

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Passo 1

Execute exercícios de alongamento todas as manhãs quando você acorda para aumentar o fluxo sanguíneo. Comece sentando-se no chão ou de pé e tocando os dedos dos pés, então estique-se para cima com as mãos em direção ao teto, mantendo seus pés no chão. Os exercícios de alongamento são particularmente benéficos para aumentar o fluxo sanguíneo se você tiver problemas de saúde e não pode realizar atividades mais árduas.

Passo 2

Vá para uma caminhada fora ou em uma esteira quando as condições climáticas não permitirão o exercício. De acordo com o Instituto Franklin, caminhar aumenta a circulação sanguínea para o cérebro, além de glicose e oxigênio. Como um benefício adicional, caminhar apenas 20 minutos por dia também pode ajudar a melhorar a retenção de memória à medida que envelhece.

Passo 3

Comece a correr em um ritmo lento depois de estar acostumado a caminhar todos os dias. Jogging aumentará o fluxo de sangue para o seu cérebro, pulmões e músculos de forma mais eficiente do que andar, e também pode ajudar a manter os músculos em seu corpo tonificados e saudáveis ​​para atividades diárias. Jogging por apenas 15 minutos pode proporcionar amplos benefícios para a saúde.

Passo 4

Tire atividades aeróbicas divertidas, como ioga, dança, patinação no gelo ou natação. Essas atividades elevarão o coração e as taxas de respiração rapidamente, o que, por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo em seu cérebro e corpo. Ao realizar atividades que você encontra divertidas e divertidas, talvez seja mais provável manter sua rotina de exercícios porque não vai se sentir muito como o trabalho.

Dicas

• Faça exercicios de alongamento rapidamente para acelerar sua freqüência cardíaca, mas mantenha seus movimentos fluídos para evitar puxar os músculos ou se machucar. Comece devagar e acelere uma vez que seu corpo esteja acostumado aos movimentos.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer exercício físico para se certificar de que é saudável o suficiente. Se você está tomando algum medicamento, fale com seu médico sobre a alteração da sua rotina física e o aumento da freqüência cardíaca e do fluxo sanguíneo. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais.