Exercícios para ser um melhor dançarino de hip hop

A dança do hip hop é um treino extremamente desafiador para o seu corpo, exigindo muitos tipos diferentes de habilidades físicas. Embora nenhuma rotina de condicionamento possa realmente ser um substituto para realmente praticar sua dança, incorporar certos outros tipos de exercícios em uma rotina suplementar pode ajudá-lo a se tornar um dançarino mais forte e impressionante.

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Força

Porque a dança do hip hop exige que você possa controlar seu próprio peso corporal de forma suave e fácil, praticar exercícios de treinamento de força com seu peso corporal pode ser muito benéfico. Por exemplo, flexões e mergulhos podem ajudar a fortalecer suas costas, tórax e tríceps. Os levantamentos e as pernas podem ajudar a fortalecer os quadris e os abdominais, enquanto os agachamentos e as lanças podem ajudar a desenvolver as pernas. Porque a dança do hip hop exige força e equilíbrio em todo o seu corpo, você deve tentar atingir os músculos do seu corpo inteiro durante suas rotinas de condicionamento.

Endurance

Como dançarino de hip hop, não só você precisa ser forte o suficiente para realizar um movimento particular, mas também deve ter uma resistência muscular suficiente para manter as posições conforme necessário. Grande parte dessa resistência vem do seu núcleo, incluindo seus músculos abdominais, oblíquos e nas costas; Dependendo do movimento, no entanto, outros músculos como os de seus ombros também serão contratados. Uma maneira eficaz de desenvolver essa resistência é manter posições estáticas, como tábuas, pontes e paredes, durante o tempo que for possível.

Explosividade

Além da força e da resistência cruas, você também deve desenvolver sua explosividade se desejar se tornar um melhor dançarino de hip hop. Explosividade refere-se à sua capacidade de se mover de forma muito rápida, de forma repentina e decisiva. Simulando movimentos bruscos na sua rotina de condicionamento pode ajudá-lo a desenvolver sua explosividade. Exercícios como saltos de caixa - descendo rapidamente de uma plataforma - e as flexões de palmas são bons exemplos, assim como muitas rotinas diferentes realizadas com bandas de resistência.

Cardio

Qualquer atividade física em aproximadamente dois minutos requer condicionamento cardiovascular; A dança do hip hop definitivamente cai nesta categoria. Um exercício tradicional que beneficia o sistema cardiovascular está funcionando. Os intervalos de corrida tão rápido quanto possível, misturados com uma jogada ligeira no meio para recuperar - chamado fartlek - é melhor, pois ajuda a refletir as demandas em seu sistema enquanto dança. Este método não só ajuda a desenvolver o seu cardio, mas também promove a resistência muscular.