Exercitar com o encaixe nervoso do joelho

O aprisionamento nervoso dos joelhos é uma síndrome que pode causar dor de tiro na parte de trás das pernas, diminuição da amplitude de movimento e sua habilidade andar sem dor. Embora o aprisionamento nervoso seja frequentemente agitado por movimentos repetitivos, tais como dobrar e prolongar os joelhos, a amplitude de movimento e os exercícios de fortalecimento serão eventualmente administrados após semanas de imobilização. Consulte um médico para ver se o seu aprisionamento nervoso deve ser cirurgicamente remediado.

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Bombas de tornozelo

Se você e seu médico optaram por cirurgia ou não, você precisará passar longos períodos de tempo com sua perna estendida, para que sua coragem de curar. Como resultado, os exercícios de amplitude de movimento serão o primeiro passo para restaurar a força e o movimento dos músculos ao redor do joelho. Deite de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado. A partir daqui, estenda os dedos dos pés para fora e longe do seu corpo, achatando seu pé para o chão enquanto você faz isso. Depois de segurar um segundo, estenda seus calcanhares, trazendo os dedos dos pés de volta em direção ao seu corpo. Bombeie entre estas duas posições até ficar cansado.

Elevadores de pernas

Este exercício de aprisionamento nervoso irá ajudá-lo a esticar-se, bem como fortalecer a perna e músculos isquiotibiais. Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao seu lado. A partir daqui, levante lentamente sua perna lesada para cima e para fora do chão, continuando a levantar e parar antes de sentir dor. Levante o máximo que puder sem dor, mantendo a posição em conta até 10 antes de baixá-la. Repita 10 vezes ou até estar cansado.

Estiramento de faixa iliotibial

Este exercício de alongamento de banda iliotípica irá ajudá-lo a esticar-se e relaxar o tecido que liga seu quadril ao joelho. Aliviar esta dor ajudará indiretamente a reduzir a dor causada pelo aprisionamento nervoso no joelho, removendo a pressão eo aperto do joelho. Coloque um rolo de espuma no chão. A partir daqui, deite seu lado, colocando o lado de fora da sua perna lesionada no rolo de espuma. Coloque ambas as mãos no chão para equilibrar. A partir daqui, roote seu corpo para frente e para trás, rolando a espuma rola para cima e para baixo da banda iliotibial 20 vezes ou até ficar cansado.

Exercícios de massagem com pernas inferiores

O aprisionamento do nervo no joelho pode ser o resultado direto de tecido cicatricial e inflamação causada por uma lesão ou cirurgia prévia. Como resultado, massagens nas pernas podem ajudar a quebrar a cartilagem, ajudando a libertar o nervo aprisionado de sua posição dolorosa. Sente-se em uma cadeira com a perna ferida girada para um lado, permitindo que a parte inferior do joelho seja exposta. A partir daqui, massageie com dois dedos no sentido horário na parte do joelho.Empurre fortemente no músculo ou na cartilagem, tentando dividi-lo com este movimento repetitivo.