Fat Burning vs. Cardio Heart Rate
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A freqüência cardíaca é uma medida de quão difícil o seu coração está funcionando e, assim, ajuda as pessoas a determinar a intensidade de um treino específico. Quando você trabalha seu corpo com mais força, seu coração bate mais rápido e seu corpo se volta para diferentes fontes de combustível quando trabalha em vários níveis de intensidade. Faz sentido que as pessoas que procuram perder peso desejam maximizar a perda de gordura, por isso muitas vezes se esforçam para um nível de freqüência cardíaca que se enquadra na zona de "queima de gordura".
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Significado
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Para determinar onde sua intensidade está, você deve primeiro descobrir sua freqüência cardíaca máxima. A freqüência cardíaca máxima é dependente da idade, pois, à medida que envelhecemos, o coração bate um pouco mais devagar. Para encontrar a frequência cardíaca máxima, subtrair a sua idade de 220. As zonas de queima de gordura e cardio são definidas como uma percentagem desta frequência cardíaca máxima.
Características
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Uma zona cardíaca que melhora a aptidão cardiovascular é definida entre 55 e 80 por cento da frequência cardíaca máxima, de acordo com o American College of Exercise. Um indivíduo menos condicionado pode ver benefícios para a saúde do coração nos níveis mais baixos desta zona recomendada, enquanto um atleta precisa trabalhar com maior intensidade para melhorar a aptidão física. A zona de queima de gordura ocorre na extremidade inferior da zona de cardio, entre 55 e 70 por cento da frequência cardíaca máxima. Ao trabalhar nesta intensidade, uma maior porcentagem de calorias queimadas vem da gordura armazenada.
Considerações
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Trabalhar em qualquer lugar dentro da zona cardio melhorará a cardio-aptidão e queimará calorias. O benefício de trabalhar na zona de queima de gordura é que você alveja gorduras armazenadas e, assim, incentivar a perda de peso. Mas, tenha em mente que, se você trabalha em uma zona mais alta, você queima uma quantidade maior de calorias em geral - o que é importante para a perda de peso. Embora uma percentagem mais baixa dessas calorias venha de fontes de gordura, o número total de calorias queimadas será provavelmente igual ou maior. Pegue, por exemplo, uma pessoa que queima 100 calorias em uma caminhada de 15 minutos a uma freqüência cardíaca de 55% do máximo. Setenta e cinco por cento dessas calorias, ou 75 calorias, podem vir de gordura.No entanto, uma pessoa que administra esses mesmos 15 minutos e queima 200 calorias pode queimar apenas 50 por cento dessas calorias de gordura, mas queimará um total de 100 calorias na mesma quantidade de tempo.
Expert Insight
Um estudo baseado em 36 corredores relativamente adequados publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em outubro de 2009 demonstrou que a determinação da zona exata de queima de gordura de uma pessoa só pode ser realizada em um laboratório. Neste estudo, existe uma sobreposição significativa entre a queima de gordura e as zonas de cardio, indicando que uma pessoa que trabalha dentro de 60 e 80 por cento da freqüência cardíaca máxima provavelmente irá maximizar a oxidação da gordura.
Estratégia
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A menos que você esteja treinando para uma competição de construção de corpo ou figura, onde trabalhar na zona de queima de gordura exclusivamente ajuda você a preservar cada massa magra do corpo, é melhor se concentrar em melhorando a condição física e a queima de calorias com diferentes níveis de intensidade. Se você optar por trabalhar na faixa mais baixa da zona de cardio - a zona de queima de gordura - esteja preparado para trabalhar mais tempo para queimar calorias suficientes para afetar a perda de peso. A incorporação de exercícios cardíacos elevados e de cardio baixa em uma rotina de exercícios oferecerá o benefício mais aeróbico e de perda de peso.
