Fat Burning Zone Vs. Cardio Zone

A "zona de queima de gordura" e " zona de cardio "tornou-se frases populares quando os fabricantes de equipamentos começaram a exibir o gráfico vermelho e amarelo nas consolas de esteiras, elípticas e motos. Esse fenômeno levou à teoria de que você deve exercer a baixa intensidade para queimar gordura. Tal como acontece com muitos mitos, existe alguma verdade neste conceito. No entanto, é mais importante considerar a quantidade de calorias queimadas durante o treino versus a quantidade de gordura utilizada.

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A verdade no mito

A quantidade de calorias que você queima está diretamente relacionada à intensidade do exercício. É um fato que o corpo usa gordura como principal fonte de combustível durante o exercício de baixa intensidade. Cerca de 60% das calorias queimadas provêm de gordura. Este fato deu origem à noção de zona de queima de gordura. Mas, para perda geral de gordura, o que mais importa é a diferença entre o número de calorias que você gasta eo número de calorias que você consome.

As zonas referem-se a frequência cardíaca

Ambas as zonas são concebidas para manter a sua frequência cardíaca dentro do seu alcance alvo. A frequência cardíaca alvo varia de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Se você se exercita na zona de queima de gordura, sua freqüência cardíaca permanece na parte inferior do alcance, não superior a 70%. Para exercitar-se na zona cardio, a intensidade do exercício deve aumentar, resultando em uma freqüência cardíaca elevada.

A zona de queima de gordura

Exercícios como caminhar e andar de bicicleta com pouca resistência induzem sua freqüência cardíaca a permanecer na zona de queima de gordura. Porque a intensidade desses tipos de exercícios é baixa, você deve se exercitar mais tempo para queimar a mesma quantidade de calorias que você compararia a um treino de intensidade maior. Exercícios de baixa intensidade são recomendados para aqueles que estão descondicionados ou com excesso de peso significativo. É importante construir uma base aeróbica antes de avançar para o treinamento de alta intensidade.

A Zona Cardio

Quando você se exercita em intensidades superiores a 70% do seu máximo, seu corpo usa carboidratos como principal fonte de combustível. Embora você não esteja queimando gordura, você está queimando muitas calorias. Os intervalos são uma excelente maneira de acelerar a intensidade do seu treino. Para experimentá-los, aguarde um minuto no seu exercício cardio de escolha (jogging, corrida, elíptica), depois recupere-se por um minuto e repita. O treinador de corrida, Jason R. Karp, afirmou: "Não só o treinamento em intervalos permite [você] melhorar [a sua] aptidão rapidamente, também é mais eficaz do que o exercício contínuo para queimar muitas calorias durante o exercício e aumentar seu metabolismo pós-trabalho Avalie "

Colocando tudo junto

Independentemente de seus nomes, exercitar em ambas as zonas leva à perda de peso.Ironicamente, a zona cardio, com suas intensidades mais elevadas, irá ajudá-lo a queimar mais calorias em um período mais curto. De acordo com Karp, com a finalidade de perder peso, pouco importa se as calorias queimadas durante o exercício provêm de gorduras ou carboidratos. Então, ignore o gráfico atraente e o foco em um treino desafiador.