Fibra sem inibir com fibra prebiótica

A fibra, essencial para a mobilidade gástrica e boa saúde em geral, é importante, pois ajuda a prevenir irregularidades, câncer e doenças cardíacas. Algumas formas de fibra causam inchaço excessivo e desconforto, como vegetais crucíferos como repolho, brócolis e couve-flor. No entanto, a fibra encontrada em prebióticos, uma forma de fibra solúvel encontrada em alimentos específicos, oferece todos os benefícios da fibra, sem inchaço. De acordo com a Clínica Mayo, "os prebióticos são nutrientes não digeríveis que são usados ​​como fonte de energia por certas bactérias benéficas [probióticos] que vivem nos seus intestinos. "Disponível em uma variedade de alimentos, incluindo alcachofras, tomates, bagas, bananas, chickory, cevada, lácteos, alho, linho, acelga, couve, mel, alho-poró, legumes, cebolas, trigo e aveia, os pré-antibióticos são facilmente incluídos em a maioria das dietas. Prebióticos também estão disponíveis em forma de suplemento.

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Usos prébióticos

Os antibióticos têm muitos usos, incluindo o tratamento de diarréia associada a antibióticos, aliviando a dor e inchaço de gastroenterite e colite, aliviando as irregularidades intestinais e ajudando para aliviar os sintomas incômodos da síndrome do intestino irritável (IBS). Os antibióticos também são usados ​​para melhorar a função imune e promover a absorção de cálcio ao longo do trato intestinal.

Prebiótico vs Probiótico

Prebióticos e probióticos trabalham em estreita colaboração no intestino. Prebióticos preparam o intestino para a habitação de probióticos, ou "bactérias amigáveis", e são vitais para proteger o corpo de micróbios nocivos. O Lactobacillus ou Bifidobacterium, os probióticos mais comuns, são encontrados naturalmente em iogurte enriquecido, leite fermentado e não fermentado, miso, mistura fermentada de arroz, cevada e soja, tempeh feito de soja, alguns sucos e bebidas de soja.

Expert Insight

De acordo com a Mayo Clinic," algumas pesquisas mostraram que os probióticos podem diminuir o gás, dor e inchaço associados à síndrome do intestino irritável. Certos probióticos também podem diminuir o tempo que leva para que os alimentos se movam através do intestino. "Prebióticos e probióticos trabalham juntos no trato gastrointestinal para ajudar a aliviar esses sintomas, e o resultado é menos desconforto para o paciente que vive com síndrome do intestino irritável ou irregularidades intestinais.

Suplementos Prebióticos

Os antibióticos também são chamados de inulina e oligossacarídeos, e os fructolossacarídeos são os mais comuns. Encontrado em frutas, essas correntes de açúcar trabalham para preparar o ambiente intestinal para probióticos, bactérias amigáveis ​​de vital importância para a função imune. Embora os prebióticos sejam natural e facilmente encontrados em alimentos comuns, os suplementos foram encontrados para fornecer uma fonte mais concentrada, de acordo com a Universidade de Maryland.

Precauções

Mais pesquisas médicas são necessárias para avaliar completamente os riscos e benefícios de antibióticos e probióticos, e é importante consultar um médico antes de tomar suplementos, já que alguns riscos foram observados. Especialmente preocupantes são os pacientes com sistemas imunológicos enfraquecidos. Além disso, pacientes com uma válvula cardíaca artificial podem estar em risco de desenvolver uma infecção. Um caso de reação alérgica grave, anafilaxia, foi relatado com uso prebiótico. Quanto às dosagens, os pacientes devem evitar tomar mais de 2 bilhões de unidades formadoras de colônias de Lactobacillus acidophilus (CFU) por dia, como a alteração gástrica e a diarréia pode ocorrer. Estudos indicam que a ingestão de prebióticos não deve exceder 8 g por dia.