Exercícios de fortalecimento de dedos

Os exercícios de fortalecimento de dedos ajudam com tudo, desde a prevenção de lesões esportivas até a flexibilização da dor da artrite. Os guitarristas e os escaladores precisam desenvolver dedos fortes, assim como os mecanógrafos que estão tentando evitar a síndrome do túnel do carpo. Os entusiastas de fitness muitas vezes se esquecem de incluir exercícios de fortalecimento de dedos em suas rotinas, treinadores no relatório Indoor Climbing. Execute exercícios de dedo diariamente no final do seu treino regular, mas tenha cuidado para não sobrecarregar. Os exercícios não devem ser feitos até o ponto de sentir dor.

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Segurando

Segure-se em um galão de leite ou segure um haltere em cada mão com a ponta dos dedos pendurada vagamente em seus lados para que seus dedos façam todo o trabalho. Caminhe por 100 pés segurando os itens e, em seguida, coloque-os para descansar. Contar para 10 ou 20 e retirar os itens novamente. Repita a ação três vezes a cada dois dias para fortalecer os dedos.

Espremendo

Exprima diferentes bolas de espremer, bolas de estresse ou alças de aperto pegando a bola e segurando o aperto por 10 a 20 segundos. Liberte e descanse para uma contagem para 10. Faça o seu próprio equipamento de espremer usando uma bola de borracha ou bola de medicina parcialmente inflado; Quanto mais inflado a bola, maior o aperto necessário para segurá-la. Uma bola de tênis também oferece uma boa pressão para trabalhar os dedos. Mantenha o elemento flexível por seus dedos e mantenha seu pulso e braço fora da equação. Repita 10 vezes.

Oposição do polegar

Aumente sua flexibilidade e força com um exercício fácil chamado oposição do polegar em que você segura uma mão diretamente com os dedos apontando para cima, depois pegue o polegar e aplique-o firmemente para a ponta do dedo do seu dedo mindinho. Pressione o máximo que puder sem criar dor e segure-o por cinco segundos. Mova o polegar para a próxima ponta do dedo e repita. Execute este exercício nos quatro dedos três vezes e repita, por outro lado.

Bend and Fold

Execute os exercícios de dobra e dobra do dedo nas duas mãos, ao mesmo tempo, segurando as duas mãos com as palmas voltadas para longe de você. Comece com os pequenos dedos e dobre cada dedo externo na segunda junta, com cuidado para segurar os outros dedos ainda. Em seguida, dobre os dedos do anel, os dedos do meio e os dedos apontadores. Imagine que cada dedo está fazendo um pequeno impulso. Gire todos os quatro dedos 10 vezes. Este exercício também ajuda a desenvolver a independência dos dedos.

Toque e pressione

Segure ambas as mãos juntas como se na oração com os dedos ligeiramente esticados. Mantendo suas palmas juntas, afaste os dedos um do outro e toque duas vezes. Depois de tocar, segure os dedos e empurre primeiro para um lado e depois o outro. O exercício deve consistir em tocar, tocar, depois pressionar, empurrar.Repita o exercício 10 vezes.