Peixes e enxaquecas

As enxaquecas são dolorosas e debilitantes e prejudicam a sua capacidade de funcionar normalmente. Óleo de peixe ou ácidos gordos omega-3, podem ajudar a aliviar alguns efeitos desta condição. Incluir óleo de peixe na sua dieta pode levar à diminuição da frequência, gravidade e duração das dores de cabeça de enxaqueca.

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Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos gordos omega-3 são nutrientes essenciais obtidos a partir de fontes alimentares. Os ácidos graxos ômega-3 são centralizados no cérebro e são importantes para o desenvolvimento cerebral e o funcionamento cognitivo. Estes ácidos graxos também reduzem a inflamação e a coagulação do sangue, reduzem os níveis de triglicerídeos e colesterol e reduzem a pressão arterial.

Migraines

A National Headache Foundation (NHF) relata que 29. 5 milhões de americanos sofrem de dores de cabeça de enxaqueca. Os sintomas de enxaqueca incluem dor, geralmente em um lado da cabeça, náuseas, vômitos, fadiga, mudanças de humor, incluindo depressão e irritabilidade, problemas de visão e sensibilidade à luz, som e cheiros. As enxaquecas podem ser precedidas por uma aura, caracterizada por distúrbios visuais, tonturas e / ou sensações de formigamento.

Causas

As enxaquecas começam como resultado da inflamação dos vasos sanguíneos no cérebro, desencadeada pela liberação de certos produtos químicos. O Centro Médico da Universidade de Maryland considera vários fatores para desempenhar um papel no desenvolvimento de dores de cabeça de enxaqueca. Entre estes, estão a liberação de péptidos, que podem irritar e dilatar vasos sanguíneos ao longo do nervo trigeminal no cérebro, anormalidades nos canais de cálcio, magnésio, sódio e potássio, baixos níveis de serotonina e magnésio e alterações nos níveis de estrogênio durante os ciclos menstruais.

Efeitos do óleo de peixe em enxaqueca

Os ácidos gordos omega-3 podem ter um efeito positivo na incidência e gravidade das dores de cabeça de enxaqueca. Por exemplo, um estudo realizado na Universidade de Cincinnati descobriu que nove dos 15 pacientes com enxaqueca que tomaram suplementos de óleo de peixe experimentaram uma diminuição no número e intensidade de dores de cabeça. Em um estudo semelhante de 2002 relatado no "Journal of Adolescent Health", os pesquisadores descobriram que o óleo de oliva e o suplemento de óleo de peixe levam à diminuição da freqüência, duração e gravidade das dores de cabeça de enxaqueca.

Fontes de ácidos graxos ômega-3

O óleo de peixe pode ser obtido a partir de fontes alimentares e suplementos. Fontes de alimentos incluem peixes de água gelada, como atum, cavala, sardinha, alabote, arenque e salmão. Outras fontes incluem óleos de nozes, soja, linhaça e canola e vegetais verdes escuros, como espinafre, couve de Bruxelas e salada. Omega-3 também pode ser encontrado em óleo de peixe e suplementos de óleo de linhaça.

Dosagem

O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que adultos consumam 1, 250 mg de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenóico (DHA) por dia, o equivalente a duas a três porções de peixe por semana.As mulheres grávidas, as mulheres que estão amamentando e as crianças não devem tomar suplementos de óleo de peixe, a menos que sejam direcionadas para o seu médico.