Cinco dias Track-Throwing Workouts

O atletismo é composto de eventos de corrida, salto e lançamento. Os eventos de lançamento comuns são o dardo, o disco, o tiro e o lançamento de martelos. Os atiradores devem possuir força em seus corpos superiores e inferiores, que podem desenvolver usando bolas de medicina e pesos livres. Eles também devem ser flexíveis. Siga uma programação de exercícios de cinco dias para melhorar sua força, aumentando a distância do seu lance.

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Plyometrics

Os atiradores podem se beneficiar da realização de pliometria para criar um lançamento explosivo mais poderoso, seja para disco, tiro ou dardo. Alguns exercícios para tornar seu peito, ombros, braços e costas mais explosivos são flexões rápidas. As flexões pliométricas rápidas requerem que você faça um levantamento militar normal, mas lança-se a alguns centímetros do chão, batendo palmas entre cada representante. Você também pode tentar passes de tórax e passes de cabeça com uma bola de remédios. A pliometria pode ser feita diariamente.

Treinamento de força do corpo superior

Concentre-se no treinamento de força para a parte superior do corpo de dois a três dias por semana, permitindo pelo menos um dia de descanso entre os exercícios para permitir que seus músculos se recuperem. Use pesos mais pesados ​​para criar mais força na parte superior do corpo, permitindo que você atire mais. Exercícios como o banco de pressão, lat pull-downs, cachos de bíceps, extensões de tríceps e o toque russo são todos exercícios eficazes para rastreadores. Faça três séries de oito a dez repetições.

Treinamento de força do corpo inferior

Os lançadores de trilhos também devem possuir força inferior do corpo. Ser capaz de efetivamente transferir o poder de sua parte inferior do corpo para a parte superior do corpo é a chave para aumentar a distância do lance. Squats, elevadores mortos, cachos isquiotibiais e extensões de perna são exercícios eficazes. Use pesos mais pesados, fazendo três séries de oito a dez repetições. Trabalhe sua parte superior do corpo um dia, depois seu corpo inferior o próximo.

Flexibilidade

O alongamento geralmente leva um assento traseiro para treinos. No entanto, é vital melhorar seu desempenho. Certifique-se de que seu corpo está quente antes de executar qualquer estiramento. Estique o seu treino para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Mantenha cada trecho por 30 a 60 segundos. Esticar até o desconforto leve a moderado; você não deveria sentir dor. Aumentar o seu alcance de movimento permitirá que você atire mais, diminuindo o risco de lesões.