Cinco alternativas saudáveis ​​para água

A água é o nutriente mais essencial para sustentar a vida, pois hidrata, transporta oxigênio e outros nutrientes para as células, regula a temperatura corporal, previne a constipação e as almofadas juntas. Seu corpo requer 8 a 12 xícaras de água diariamente para reabastecer os fluidos perdidos através da transpiração, micção, eliminação intestinal e respiração, informa Clemson Cooperative Extension. Mas, a água pode não fornecer um sabor saboroso a todos. Alternativas saudáveis ​​à água podem hidratar seu corpo, oferecendo sabores e texturas mais atraentes.

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Água de coco

A água de coco deriva do interior de cocos verdes e é embalada em uma caixa de suco como uma bebida saudável. Uma dose de 8 onças de água de coco diretamente da casca fornece quantidades significativas de eletrólitos, incluindo 250 miligramas de sódio, 45 miligramas de fósforo, 600 miligramas de potássio e 60 miligramas de magnésio. Mas, a água de coco embalada tende a conter significativamente menos sódio, variando de aproximadamente 14 a 29 miligramas. Além disso, esta bebida inclui apenas 46 calorias e 9 gramas de carboidratos por dose de 8 onças, informa Jennifer Koslo, uma dietista registrada da Universidade Kaplan. A água de coco hidrata o corpo enquanto fornece outros nutrientes benéficos, como vitaminas, antioxidantes e aminoácidos.

Chá

O chá é uma alternativa saudável à água com algumas desvantagens. O chá vem em uma variedade de sabores naturais para apaziguar sua paleta. Esta bebida livre de calorias contém antioxidantes, agentes que combatem radicais livres em seu corpo. Os antioxidantes no chá aumentam a função imunológica, neutralizam as células cancerosas, diminuem os níveis de colesterol ruim e previnem a formação de coágulos sanguíneos. Mas, os taninos, um tipo de antioxidante presente nos chás, podem impedir a absorção de cálcio nos alimentos que você consome com o seu chá, informa Brown University. Além disso, alguns chás contêm quantidades significativas de cafeína. A cafeína atua como um diurético, que pode promover a desidratação. Os chás descafeitados estão disponíveis para ajudar na hidratação do corpo. Limite ou renuncie a adição de açúcar ou aromatização ao seu chá, pois isso aumentará o teor de calorias.

Água infundida

A água infundida, também conhecida como água do spa, consiste em água com frutas, ervas ou vegetais adicionados. Você pode comprar água de spa em sua mercearia local, mas algumas marcas possuem açúcares ou substitutos de açúcar adicionais. Infundir a sua própria água de spa em casa com limões, limões, laranjas, pepinos, hortelã ou gengibre fornece uma alternativa saudável à água pura. Estas ervas podem melhorar um jarro de água fria com sabores naturais e adicionar antioxidantes à sua bebida.

Caldo de baixo teor de sódio

O caldo de frango ou vegetais de baixo teor de sódio é uma alternativa saborosa à água.Este substituto de baixo teor de açúcar contém apenas 38 calorias e 72 miligramas de sódio por 1 xícara de caldo de galinha. Também inclui minerais importantes, como magnésio, fósforo, potássio e cálcio, e 4. 8 gramas de proteína. Adicione scallions ou cogumelos para fornecer textura a esta sopa hidratante.

Melancia

A melancia apaga sua sede e ajuda a reabastecer seus fluidos corporais. Noventa e dois por cento da melancia é a água, reporta Julie Garden-Robinson, Especialista em Alimentação e Nutrição no North Dakota State University Extension Service. Mas, a melancia fornece textura, sabor e vitaminas, como vitamina A, vitamina C e tiamina, não encontradas naturalmente na água potável. Além disso, esta fruta com sede da sede inclui poderosos antioxidantes, como o licopeno e o beta-caroteno, que ajudam a combater os radicais livres. Você pode comer melancia em fatias ou bolas ou liquefeito para uma bebida refrescante.