Flat Footed vs. On Balls of Your Feet Body Squats

O peso corporal agachado é um exercício efetivo do corpo inferior que se dirige aos músculos isquiotibiais, quadríceps e glúteos. No entanto, se você executar o agachamento com uma forma incorreta, você pode colocar um estresse indevido na parte inferior das costas ou joelhos. Para agachar-se adequadamente, você deve ficar com os pés fixos durante o agachamento e não estar de pé nas bolas de seus pés.

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Execução

Para fazer um peso corporal agachado, fique em uma superfície nivelada com os pés sobre a largura do quadril e os dedos dos pés apontando para a frente. Pressione seus quadris para trás e dobre seus joelhos para baixar o corpo para o chão. À medida que você desce, mude seu peso de volta aos seus calcanhares. Pare quando seus joelhos tiverem uma curva de 90 graus. Neste ponto, seu peso deve ser uniformemente equilibrado entre seus calcanhares e as bolas de seus pés. Pausar para uma contagem e depois apertar os calcanhares para ficar de volta.

Importância

À medida que você desce para um agachamento de peso corporal, você desloca seu peso de volta aos seus calcanhares. Esta mudança ajuda a manter seus joelhos empurrando muito para frente em cima dos dedos dos pés. Se você mudar seu peso para a frente nas bolas de seus pés, seus joelhos irão avançar para além dos dedos dos pés. Isso coloca um estresse excessivo nas articulações do joelho. Embora você não deve empurrar propositalmente os joelhos para a frente, eles podem naturalmente avançar mesmo se você executar o agachamento com a forma perfeita. Como o Conselho Americano de Exercício, ou ACE, observa, se você tem membros longos, seus joelhos são mais propensos a mover-se além dos dedos dos pés enquanto a perna está inclinada para manter seu equilíbrio.

Técnica

A chave para a forma de agachamento apropriado é a dobra de seus quadris. O movimento do agachamento não se origina nos joelhos; Ele se origina nos quadris. Pense em sentar em uma cadeira. Comece o agachamento destrancando os quadris e pressionando-os de volta. Seus joelhos seguirão naturalmente. Isso mantém seu peso deslocado de volta aos seus calcanhares e reduz o movimento para a frente de seus joelhos. Se você não pode realizar um agachamento sem levantar as bolas de seus pés, você pode ter um problema de flexibilidade nas pernas.

Considerações

Um agachamento de extensão tripla envolve levantar os calcanhares do chão no final do agachamento. Este é um exercício combinado, não uma mudança na técnica de agachamento. Você está adicionando um aumento de bezerro para o exercício de agachamento. Você simplesmente executa um agachamento de peso corporal normal, mas uma vez que você está em uma posição parada, mude seu peso nas bolas de seus pés para executar um aumento de bezerro. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão e, em seguida, inicie sua descida de agachamento.