Alimentos para evitar após um aborto espontâneo
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Os abortos espontâneos afetam cerca de 15% das gestações no primeiro trimestre, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Geralmente causada por anormalidades genéticas na criança, o final súbito da gravidez desencadeia dor emocional e física, sangramento e tonturas. Além de descansar até sentir-se forte o suficiente para retomar as atividades usuais, comer uma dieta nutritiva e limitada pode melhorar sua saúde e recuperação em geral e pode reduzir seu risco de recorrência.
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Amidos de fibra baixa
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Os carboidratos fornecem o principal combustível do seu corpo. As fontes ricas em fibras promovem o controle do açúcar no sangue, o que é importante para manter níveis de energia positivos e prevenir dores de cabeça, ansiedade e tonturas durante a recuperação. Os grãos refinados, como a farinha branca, têm um alto índice glicêmico, o que significa que eles têm um impacto mais dramático no seu açúcar no sangue e podem causar uma espiga seguida de gotas comumente conhecidas como falhas. Escolha principalmente fontes de carboidratos nutritivos e complexos, como aveia, arroz integral e inhame, mantendo os amidos de baixo teor de fibras, como arroz instantâneo, macarrão com ovo e pretzels, no mínimo.
Doces açucarados
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Como grãos refinados, os alimentos açucarados tendem a ter um alto impacto glicêmico. Eles também deixam menos espaço em sua dieta para alimentos nutritivos, como frutas e vegetais. Como fontes antioxidantes primárias, frutas e vegetais ajudam a reduzir a inflamação e fortalecem a capacidade do seu corpo de resistir a infecções, o que pode ocorrer após um aborto espontâneo. Em vez de doces, procure frutas frescas, secas ou cozidas, como fatias de maçã ou pera espolvoreadas com canela. Para adicionar mais nutrientes aos seus amidos, como macarrão integral e arroz, adicione legumes frescos ou congelados enquanto cozinha. Para se manter hidratado, beba bastante água em vez de bebidas açucaradas.
Leite e Carne Gordas
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A maior parte da gordura nas carnes e produtos lácteos é saturada, uma forma que aumenta a inflamação. Para se manter saudável e, se desejado, preparar seu corpo para uma gravidez adicional, a UMMC recomenda confiar em carnes magras, peixes de água fria e feijão para proteínas. As gorduras omega-3 em peixes oleosos, como o salmão, podem reduzir seu risco de parto prematuro no futuro. Carnes e produtos lácteos particularmente elevados em gorduras saturadas não saudáveis incluem cordeiro, carne bovina, porco, aves de capoeira com a pele, manteiga, queijo e leite integral. Ao preparar uma fonte de proteína magra, como peixe, use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura, como grelhar, assar e cozinhar.
Trans Fatty Foods
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As gorduras trans são feitas através de um processo no qual o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal, resultando em uma longa duração, mas altamente inflamatória, fonte de gordura. A UMMC recomenda evitar essas gorduras, que são comuns em alimentos fritos e produtos cozidos no mercado, tais como massa de torta, biscoitos, biscoitos, pastelaria e massa de pizza. Como as gorduras trans não precisam ser listadas em embalagens de alimentos, se o produto contiver menos de 0,5 gramas por porção, veja a lista de ingredientes e evite alimentos que contenham óleos parcialmente hidrogenados. Para uma alternativa saudável às batatas fritas comerciais, coza fatias de batata doce escovadas com azeite e espolvoreadas com ervas frescas ou secas. Em vez de bolachas, tem pipoca com ar, que é um grão inteiro.
