Brocas de futebol para aumentar a velocidade e a agilidade

Para se destacar no futebol, você deve ter uma velocidade e agilidade excepcionais. Na ofensa, você poderá correr mais rápido no campo e esquivar adversários. Defensivamente, você será mais capaz de ficar em um receptor amplo e rastrear uma corrida. Quão rápido e ágil você depende em parte da genética e do tipo de corpo, mas você pode fazer melhorias significativas com o treinamento. Comece cada exercício aquecendo por 10 a 15 minutos.

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Shuttle Drill

A broca de transporte força você a acelerar, parar e mudar de direção rapidamente, assim como você terá que fazer no campo de futebol. Você precisará de três cones. Culver-Stockton College recomenda configurar os três cones a 5 metros de distância um do outro em uma linha. Comece no cone central. Sprint em direção ao cone à sua direita. Toque-o, depois mude de direção e sprint 10 jardas para o cone à esquerda. Toque nesse cone e, em seguida, faça o sprint de volta ao cone do meio onde você começou. Aguarde 60 segundos e depois faça a broca novamente, desta vez começando correndo para o cone à esquerda.

Four Corner Drill

Ao jogar defesa, você deve fazer uma transição rápida entre o backpedaling e o sprint. Coloque quatro cones na forma de um quadrado para que cada cone fique a 5 metros de distância. Comece em um dos cones no topo da praça. Retroceda para o cone logo atrás de você. Depois de alcançá-lo, sprint em diagonal para um cone. Retroceda em direção ao cone atrás de você e, em seguida, sprint diagonalmente para outro cone. Aguarde 60 segundos e repita a broca.

1-2-3 Broca traseira

Durante o futebol, você não sabe quando e como vai correr, parar e mudar de direção. A broca 1-2-3 força você a mudar de direção enquanto reage rapidamente como você teria que durante um jogo. Você precisará de um parceiro para chamar comandos. Coloque três cones em linha reta para que estejam separados por 5 jardas. Posicione um quarto cone a 3 metros atrás do cone do meio, que é onde você vai começar. Cada um dos três cones em uma linha recebe um número e seu parceiro deve chamar "um", "dois" ou "três". Por exemplo, se ele chamasse "dois", você corria para o meio do cone. Seu parceiro continuará a chamar os números. Se ele gritar "de volta", você deve voltar para o cone traseiro. Continue a broca por 20 segundos e repita duas vezes.

Flying 20 Drill

A broca Flying 20 melhora a sua velocidade e desenvolve o seu condicionamento. Você precisará de 50 metros de espaço. Coloque um cone na marca de 30 jardas. Da linha de partida para a linha de 30 jardas, aumente lentamente a velocidade, acelerando continuamente para que, quando você atinge a marca de 30 jardas, você está em um sprint completo enquanto completa os 20 jardas finais. Descanse 30 a 60 segundos e, em seguida, repita até terminar cinco repetições.