Quatro exercícios de equilíbrio que melhoram a estabilidade das juntas

Para que as juntas funcionem bem, elas devem ser estáveis ​​ou móveis de acordo com as demandas de uma determinada atividade. Algumas articulações geralmente são mais estáveis, enquanto outras são mais móveis. Ao abordar o equilíbrio, as articulações importantes para a estabilidade são a coluna lombar, os joelhos e os pés. Os quadris e tornozelos são mais móveis. Embora o equilíbrio seja importante para qualquer um, os exercícios de equilíbrio beneficiam especialmente os idosos e aqueles que tiveram cirurgia de substituição conjunta. Praticar exercícios de equilíbrio pode ajudar a reduzir o risco de queda.

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Tandem Stance

Supondo que uma postura em tandem é um dos exercícios de equilíbrio mais simples. Não requer equipamentos. Fique em um andar nivelado com o pé direito em frente à sua esquerda, arrumado para o pé. Mantenha seu núcleo ligeiramente envolvido quando você alcança seus braços para os lados. Fique parado e estável por 30 segundos. Então feche seus olhos e veja se você pode equilibrar por mais 30 segundos. Além de estabilizar as articulações, todos esses exercícios de equilíbrio ajudam a sua propriocepção. Esta é a consciência do seu corpo de onde está no espaço.

Posição de perna simples

Depois de encontrar o equilíbrio em duas pernas, avance para se equilibrar em uma. Fique em uma superfície nivelada. Levante o pé direito a alguns centímetros do chão com a perna reta ou dobrada e os braços para os lados. Mantenha-se por 30 segundos. Se isso for fácil, tente fechar os olhos e ficar em uma perna por mais 30 segundos. Mude os lados e repita.

BOSU Catch

Os instrutores de equilíbrio BOSU são um acessório comum nos ginásios. Estes se parecem com uma grande bola de exercício cortada ao meio com uma superfície arredondada e um lado perfeitamente plano. BOSU significa "ambos os lados" porque você pode colocar o lado plano no chão ou tornar a vida muito mais difícil, colocando o lado arredondado do BOSU para baixo. Os iniciantes devem começar com o lado redondo para cima. Encontre seu equilíbrio em pé no topo arredondado do BOSU com seus pés apenas a largura do quadril separados. Você sentirá o seu núcleo e todos os seus músculos do corpo inferior - especialmente os tornozelos - trabalhando duro para estabilizá-lo. Se isso for fácil, tente jogar um jogo de captura. Peça a alguém que jogue uma bola regular ou uma bola de medicina ponderada para você. Pegue-o enquanto mantém seu equilíbrio.

Med Red Ball Overhead Pass

Este exercício de equilíbrio promove a estabilidade lombar e do joelho. Os iniciantes podem usar uma bola inflável. Exercícios intermediários podem optar por uma bola de medicina leve pesando 4 ou 6 libras. Fique de pé na perna direita. Mantenha seu joelho esquerdo em linha com o direito enquanto dobra sua perna esquerda em um ângulo de 90 graus. Seus braços estão para os lados com a bola de medicina na mão esquerda. Mantenha um núcleo estável ao levantar os dois braços sobrecarga.Passe a bola na sua mão direita e deslize suavemente os braços para trás até a altura dos ombros. Em seguida, passe a bola de volta na mão esquerda. Repita seis a 10 vezes em cada perna.