A dieta de quatro dias para perder gordura corporal

Embora você possa estar tentado a tentar uma dieta acidentada para perder peso rapidamente, você provavelmente não obterá os resultados desejados. Essas dietas de moda não são saudáveis, e se você conseguir perder peso além do peso da água, é provável que volte novamente depois de retornar à alimentação normal. Você é melhor depois de uma dieta equilibrada e com poucas calorias, combinada com o exercício para perder peso na proporção recomendada de 1 a 2 quilos por semana. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios para garantir que seja seguro para você.

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Crash Diet Features

As dietas crash normalmente o restringem a alguns alimentos ou bebidas, como toranja, sopa de repolho, alimentos para bebés, vegetais ou limonada e, drasticamente Corte o número de calorias que você consome todos os dias. Detox dietas e limpeza, que muitas vezes caem nesta categoria também, geralmente estão abaixo de 1, 200 calorias por dia, as calorias mínimas recomendadas por dia para mulheres e muito abaixo do mínimo de 1, 800 calorias por dia recomendado para homens. Comer tão poucas calorias podem fazer com que seu metabolismo diminua, tornando mais provável que você recupere qualquer peso que você perca em um desses regimes restritivos.

Potencial de perda de gordura de quatro dias

Quatro dias de dieta não são susceptíveis de levar a uma perda de gordura muito, se alguma, alguma. Primeiro, você perderá peso da água e, ao mesmo tempo, seu glicogênio - como seu corpo armazena glicose extra para uma fonte de energia rápida - será usado para combustível. Durante as primeiras semanas de perda de peso, você pode perder mais músculo do que gordura, especialmente se você não se exercita enquanto corta calorias. Adicionar treinamento de resistência ajuda a limitar a perda muscular.

A porcentagem de perda de peso que é realmente a gordura corporal aumenta ao longo do tempo, e será maior depois de algumas semanas de dieta do que nos primeiros dias, de acordo com um artigo publicado em Obesity Reviews em 2010. Uma vez que você retornar a hábitos alimentares regulares, seu corpo irá reconstruir suas lojas de glicogênio, e você recuperará a maioria, se não todas, o peso do agua, porque o água é armazenada juntamente com o glicogênio. Depois de uma dieta acidentada, quando você começa a comer normalmente novamente, você também pode ganhar gordura corporal, potencialmente deixando você com uma maior porcentagem de gordura corporal do que antes de iniciar a dieta.

Crash Diet Risks

As dietas inferiores a 1 000 calorias por dia podem ser perigosas, então você deve seguir apenas uma sob a supervisão de um médico. Com apenas algumas calorias, as deficiências de nutrientes são prováveis ​​após apenas uma semana; Além disso, a dieta de choque pode danificar seus órgãos permanentemente. Pessoas em dietas de choque muito baixas em calorias às vezes experimentam tonturas, irritabilidade, fraqueza, cãibras musculares e até ataques cardíacos. Embora o mais grave desses efeitos colaterais, incluindo a morte, seja mais provável naqueles com condições de saúde subjacentes, você não deve seguir este tipo de dieta por qualquer período de tempo ou recorrer repetidamente a uma dieta acidentada para perda de peso.

Uma alternativa mais saudável para as dietas acidentes

Uma dieta saudável, que não elimina nenhum grupo de alimentos, é o melhor plano de dieta. Para determinar o número de calorias que você precisa para manter seu peso atual se você for um homem, multiplique seu peso em libras em 14 ou 15 se for principalmente sedentário ou em 16 se você estiver um pouco ativo. Se você é mulher, multiplique seu peso em libras em 12 ou 13, se você for sedentário e 14 se você estiver mais ativo. Este número fornece um ponto de partida, então você pode criar um déficit de calorias de 500 a 1 000 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício, que é o que você precisa perder de 1 a 2 quilos por semana. Se subtrair calorias leva você muito baixo - abaixo de 1, 200 calorias para mulheres e 1, 800 para homens - você precisará exercer mais ou cortar menos calorias e se contentar com uma menor perda a cada semana.

Limite as gorduras de sódio, trans e saturadas, açúcares e alimentos processados, e coma uma mistura de frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras. Tente se encaixar em duas sessões de treinamento de força a cada semana para construir músculos. Além disso, dispare por 150 a 250 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana, conforme recomendado pelo American College of Sports Medicine, para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Você está exercitando a uma taxa moderada se você pode conversar, mas não cantar. Se você não tiver certeza de como planejar um programa de exercícios, consulte um profissional de fitness para obter assistência.