Agachamentos dianteiros e flexibilidade do pulso

Manter a posição limpa para segurar o agachamento frontal adequadamente às vezes apresenta dificuldades - envolvendo particularmente a flexibilidade. Um agachamento dianteiro apropriado ou agraciado exige flexibilidade nos ombros, cotovelos e pulsos. Alguns trechos simples permitem que você alcance isso e o ajude a manter uma melhor postura ao se agachar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Rack

O rack - segurando a barra na frente de seus ombros - leva tempo para dominar. Posicionalmente posicionado, a barra irá descansar em seus deltóides anteriores - os músculos que cobrem a frente de seus ombros. Suas mãos devem permanecer um pouco mais largas do que seus ombros e sob a barra, as palmas voltadas para cima. Para manter essa posição, você deve empurrar os cotovelos para cima. A elevação de seus cotovelos exige que seus pulsos se dobrem fortemente, e isso pode levar alguma prática.

Esticando as pulsas

Enquanto você pode realizar uma variedade de estiramentos, o método básico de desenvolvimento de flexibilidade para a posição acumulada continua a manter a posição bloqueada. Isso permitirá que você desenvolva especificamente a flexibilidade em seus pulsos e antebraços sem se preocupar em deixar cair a barra. Passar alguns minutos, tanto antes como depois da sessão de agachamento dianteiro, segurando a posição de rack, permitirá que você não apenas trabalhe em sua flexibilidade, mas também se acostumar a segurar a barra.

Esticão adicional

Se segurar o rack não fizer o trabalho, você pode recrutar ajuda. Mantenha a posição cheia e relaxe os pulsos o máximo que puder. Depois, alguém empurre os cotovelos levemente para cima um pouco. Isso pode ser bastante desagradável, então certifique-se de perguntar a alguém em quem confia. Você também pode esticar um pulso de cada vez. Não tenha o seu parceiro empurrar os cotovelos tão altos que a barra é forçada de volta e rola na sua traquéia.

Estiramento de braço único

Coloque a barra no suporte de agachamento logo abaixo do nível de seus ombros, avance e coloque um ombro debaixo da barra e coloque a mão desse braço debaixo da barra como se estivesse preso Barra para o agachamento da frente. Em seguida, empurre seu cotovelo o máximo que puder. A barra não é forçada para trás porque você usa apenas um braço, e isso permite que você estique seu pulso através de uma maior amplitude de movimento. Repita isso para ambos os lados.