Smoothies de frutas como suplemento de refeição

Um liquidificador e alguns ingredientes de cozinha comuns, como leite, iogurte e frutas, podem ajudá-lo a misturar um smoothie de frutas que atua como um suplemento de refeição. No sentido tradicional da palavra, um suplemento de refeição atua para melhorar uma refeição, dando-lhe nutrientes e calorias extras. No entanto, um suplemento de refeição também pode ser uma substituição de refeição, o que significa que os smoothies de frutas podem ser uma alternativa de baixa caloria a uma opção de calorias mais altas que não é tão nutriente-densa. Saber como os smoothies podem melhorar sua ingestão nutricional podem ajudá-lo a maximizar seus benefícios.

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Benefícios nutricionais

Os smoothies de frutas podem servir como um suplemento de refeição benéfico quando comparado com bebidas como refrigerante dietético, café ou bebidas com alto teor de açúcar porque os smoothies têm valor nutricional, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD, uma escrita dietista registrada em MayoClinic. com. Quando preparado com produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas frescas e fontes de proteínas elevadas, como proteína em pó ou semente de linhaça moída, smoothies de frutas podem fornecer vitaminas e minerais, como cálcio, que você não pode tomar durante uma refeição.

Suplementos para aumento de peso

Como suplemento de refeição, os smoothies de frutas podem aumentar o ganho de peso em pessoas com baixo peso, de acordo com a "Dieciana de hoje", uma revista para profissionais de nutrição. Ser abaixo do peso pode ser perigoso para sua saúde porque afeta seu sistema imunológico e capacidade de absorver nutrientes. A perda de peso indesejada também pode ser um efeito colateral associado à doença, como o câncer. Smoothies preparados com leite integral, sorvete ou leite em pó seco podem adicionar centenas de calorias à sua ingestão nutricional durante uma refeição. Quando consumido regularmente, isso pode ajudá-lo a ganhar peso.

Perda de peso

Em alguns casos, o termo suplemento de refeição pode ser usado de forma intercambiável com a substituição da refeição. Quando preparado com ingredientes com baixo teor de gordura, os smoothies de frutas podem ser uma alternativa de baixo teor calórico que ajuda você a reduzir calorias na sua dieta diária, de acordo com Joy Bauer, especialista em nutrição e autor apresentado no MSNBC. com. Bauer recomenda misturar 3/4 xícara de leite em pó, amêndoa ou soja com uma colher de proteína em pó, três a cinco cubos de gelo e frutas de sua escolha, como bagas, pêssegos, bananas e morangos. Dependendo das frutas que você adiciona ao seu smoothie, uma porção de 2 xícaras pode fornecer cerca de 300 calorias e muitos nutrientes, de acordo com Bauer.

Smoothie Tips

Se você estiver usando smoothies para ganhar peso, você pode querer consumi-los 30 minutos antes ou depois de uma refeição, recomenda Zeratsky. Isso pode ajudar a evitar que você fique muito cheio para consumir sua refeição. Além disso, você não deve adicionar ovos crus em smoothies por causa do risco adicional de intoxicação alimentar, de acordo com os Physicians of Saint Louis University.Embora os ovos possam ser uma fonte de proteína, eles são inseguros para incorporar em seus smoothies. Outra dica para melhorar o sabor do seu smoothie é adicionar extratos de sabor, como limão, coco ou noz preta. Estes podem tornar os smoothies de frutas mais palatáveis.