Manter uma nutrição adequada durante a gravidez é importante não só para a saúde do seu bebê, mas também para a saúde da mãe. Incorporar frutas na sua dieta de gravidez é uma maneira saudável e deliciosa de aumentar a ingestão de nutrientes, ajudando no crescimento e desenvolvimento do seu bebê. O USDA recomenda que as mulheres consumam 2 xícaras de frutas diariamente. Isso pode incluir frutas frescas, enlatadas, secas ou congeladas, bem como 100 por cento de suco de frutas.
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Frutos com fibra
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Kiwi cortado pela metade Muitas mulheres experimentam constipação durante a gravidez, o que pode deixar você sentir-se inchado e desconfortável. Ao incluir fruta com fibra na sua dieta, você pode ajudar a manter movimentos intestinais regulares. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hemorróidas, o que é uma ocorrência comum durante a gravidez. Maçãs e peras são excelentes fontes de fibra dietética, e bananas, kiwis e laranjas também são boas fontes. Ao aumentar a ingestão de fibra, também certifique-se de beber líquidos suficientes.
Frutos com vitamina C
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Cantaloupe em fatias A vitamina C é abundante em muitas frutas, como laranjas, limões, limões, melões, toranjas, morangos, amendoim, kiwis e melão. Obter quantidades adequadas desta vitamina ajuda seu corpo a absorver o ferro, que é um mineral chave durante a gravidez. Mantenha sua geladeira abastecida com estes suculentos frutos ricos em vitamina C para que você possa incorporá-los facilmente em suas refeições e lanches. Considere adicionar morangos ao seu cereal e aveia pela manhã, bem como laranjas e melões para saladas e pratos para almoço e jantar.
Frutas com ácido fólico
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abacate inteiro e em forma de porco Consumido de ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir grandes defeitos de nascimento do cérebro do bebê e da medula espinhal. Recomenda-se que as mulheres consumam 400 microgramas de ácido fólico por dia e que consumam essa quantidade por pelo menos um mês antes de tentarem conceber e também durante toda a gravidez. Frutas como laranjas, suco de laranja, suco de abacaxi, abacate e suco de papaia são ótimas maneiras de adicionar ácido fólico à sua dieta.
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Frutas com potássio
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Banana em fatias em uma bolinha Foto: mpcoon751 / iStock / Getty Images
Você pode sentir cãibras nas pernas durante a gravidez. Este é um sintoma comum de gravidez que pode ser aliviado ao consumir bastante potássio na dieta.O potássio também é crítico para manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos nas células do seu corpo, de acordo com o site do BabyCenter. As bananas são uma fruta popular e uma boa fonte de potássio. Kiwifruit, cerejas, pêssegos, melancia e uvas também são embalados com este nutriente vital.
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