Idéias divertidas de condicionamento de ginástica

A força e o condicionamento constituem uma parte importante do treinamento de ginástica e, na verdade, podem ocupar quase tanto tempo como aprender as habilidades e as rotinas. Para ginastas jovens, pode ser um desafio encontrar programas de condicionamento apropriados para uma variedade de idades e níveis de habilidades. O principal ponto de condicionamento é treinar seus corpos, independentemente da idade ou habilidade, para fazer habilidades com segurança e proficiência.

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Definir um horário

Dado que a ginástica é um esporte altamente anaeróbico, as áreas mais importantes de fitness para melhorar são a força e o poder. Dependendo de quantas aulas as ginastras estão envolvidas por semana, tente mudar o condicionamento para que eles tenham aspectos de cada área de fitness. Execute pelo menos 15 a 45 minutos de condicionamento após as aulas. Dirija por dois a quatro dias por semana de condicionamento, o primeiro para gimnastas mais recentes e o último para ginastas experientes. Normalmente, as aulas de ginástica são organizadas por idade ou nível de habilidade. Os ginastas mais jovens são organizados por idade. Uma vez que eles atingem um certo nível de habilidade, geralmente o nível quatro e o primeiro nível para ginástica competitiva, eles são agrupados por nível de habilidade.

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Simon Says

Simon Says funciona bem para as crianças mais jovens que podem ter uma menor atenção e menores níveis de habilidade. Jogue um jogo de cinco a dez minutos de Simon Says, mas em vez de crianças que saem do jogo quando cometem um erro, faça com que eles segurem uma divisão ou saia para o lado e continuem fazendo o condicionamento que você chama. Faça um condicionamento direto que funcione bem para crianças mais novas, como flexões, agachamentos, alpinistas, pranchas de prancha e saltos.

Gym Tag

A tag Gym é divertida para ginastas ligeiramente mais velhos e mais experientes, de preferência aqueles que alcançaram o status de equipe de nível quatro. Coloque várias peças de equipamento de ginástica, incluindo tapetes de queijo, tapetes de painel, vigas de balanço curto e tapetes de pouso de 8 polegadas aleatoriamente ao redor do chão. Jogue uma etiqueta como normal, exceto que as gimnastas não podem tocar o chão, mas tem que pular de tapete a esteira. Isso os ajuda a desenvolver coordenação, agilidade, velocidade e resistência, e fortalece seus músculos estabilizadores em torno de quadris, joelhos e tornozelos para evitar lesões.

Holding Contests

O condicionamento geralmente envolve voltar e aperfeiçoar habilidades básicas, incluindo handstands. Tem vários concursos de mão em que o objetivo é manter o suporte mais longo. Peça ao vencedor que escolha o próximo tipo de suporte. Estes incluem caminhada, perna de veado, perna dividida e piruetas. Para força muscular e resistência, experimente conferências pushup, situp, dip ou pullup.

Bolas de medicina

As bolas de medicina fornecem uma ferramenta sólida para desenvolver o poder total do corpo e muitas vezes usado em ginástica de nível superior.Para ginastas mais jovens, condicionar com bolas de medicina equivale a jogar com bolas de esportes regulares. Faça com que eles se juntem e jogue a bola sobre a cabeça um ao outro por intervalos de 30 segundos. Também tente crunches com jogadas entre si. Você pode até transformá-lo em uma corrida de relé, onde eles têm que jogar a bola até um ponto, correr e agarrá-lo, e depois entregá-lo a um parceiro.