Programas de exercícios de golfe

Como em qualquer esporte, existem habilidades específicas que precisam ser aprimoradas para jogar um jogo de golfe proficiente. Os bons golfistas desenvolvem flexibilidade, força, poder, consciência corporal e estabilidade central, instrutores de relatórios no Sports Fitness Advisor. Programas de exercícios de golfe devem ajudá-lo a desenvolver resistência, equilíbrio e excelente coordenação mão / olho. Os programas de exercício de golfe são projetados para abordar as habilidades e músculos específicos necessários para balançar o clube de golfe com precisão e força.

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Treinamento básico em peso

Idealmente, os golfistas devem começar seu programa de treinamento de peso na temporada baixa, quando não estão no curso todos os dias, então seus músculos têm tempo para curar e crescer. O programa Golf Golf Training do Sports Fitness Advisor requer dois dias por semana para o programa. Um aquecimento aeróbio leve por cerca de 10 minutos deve ser realizado antes de cada sessão. Planeje passar pela primeira fase por oito semanas. Use uma abordagem de circuito e execute 10 a 12 repetições em cada exercício e depois mude para o próximo imediatamente. Repita o circuito duas ou três vezes. Inclua push-ups, agachamentos, pull-down laterais, crunches oblíquos e lunges de halteres. Mova-se para linhas de barbell, folhetos reversos, cachos de peso livre, extensões traseiras em uma bola de estabilidade e curvas reversas do punho da barra.

Power-Building

Depois de construir uma base através de oito semanas de treinamento com pesos, avance para direcionar suas unidades de energia. Fique com cada conjunto e execute o exercício duas ou três vezes antes de passar para o próximo exercício. Levante pesos com movimentos rígidos, rápidos e explosivos. Na parte difícil de cada elevador, mova o peso rapidamente. Mantenha os braços e as pernas ligeiramente curvados o tempo todo. Evite bloquear as juntas. Volte lentamente para as posições iniciais. Faça de 10 a 20 repetições para cada conjunto e fique com o programa de treino duas vezes por semana durante seis semanas. Os 10 exercícios incluídos no programa de construção de energia são a pressão do ombro, as filas de dumbbell de braço único, as costeletas de bola de medicina diagonal, flexões pliométricas e agachamentos de halteres. Em seguida, faça levantamentos de halteres laterais, torções de torso firmes, crunches reversos na bola de estabilidade, curvas de punho reverso do barril e curvas de pulso de barbell.

Manutenção

Uma vez que a temporada começou e você está jogando regularmente, continue trabalhando para manter a força e o poder que você construiu. Varie o seu programa de manutenção com os exercícios dos programas de aumento de peso e energia a cada seis semanas para evitar o uso excessivo. Misture os exercícios entre elevadores sustentados e elevadores explosivos. Trabalhe por 40 a 60 minutos, uma ou duas vezes por semana.

Core Training

Desenvolva e fortaleça seu núcleo para melhorar seu jogo de golfe seguindo um programa de exercícios de golfe de 10 minutos desenvolvido pelo golfista Mike Pederson.Você precisa de pesos livres, uma bola de estabilidade e tubulação. Execute a rotina uma vez por semana para começar e continue até chegar três vezes por semana antes e durante a temporada. O treino de núcleo de 10 minutos envolve sentar na bola de estabilidade e puxar as torções laterais com a tubulação anexada a uma porta ou outro objeto estacionário. Então, deite-se na bola nas costas, segurando um peso livre para realizar as voltas do lado russo. Inclua um exercício de prancha isométrica que você segure por 15 segundos e termine com pranchas laterais no chão enquanto levanta um peso livre.