Exercícios de cotovelo para golfistas

O cotovelo do jogador de golfe é uma condição conhecida medicamente como epicondilite medial. O "epicôndilo" da raiz significa uma protrusão arredondada de um osso. O cotovelo tem um lado medial em direção à linha média do corpo e um lado lateral, que está no exterior. Com o cotovelo do jogador, o epicôndilo medial torna-se inflamado e a dor persiste. Para ajudar a tratar esta condição, você pode realizar vários exercícios corretivos.

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Flexão e extensão

A flexão é um movimento que você veria quando sua palma se mover em direção ao antebraço. A extensão seria exatamente o oposto. Um exercício de flexão e extensão do pulso pode ser realizado para ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e reduzir a inflamação. Pegue a parte de trás da mão do braço ferido. Pressione para baixo o máximo que puder e segure por 10 a 20 segundos. Coloque a mão na palma do seu braço afetado e empurre para trás. Segure novamente por 10 a 20 segundos. Você também pode fazer este exercício sem resistência em um movimento mais rápido. Basta alternar trazendo o pulso para frente e para trás de flexão para extensão.

Pronação e Supinação

Pronação é um termo usado para descrever uma posição de palma para baixo. Supination é usado para descrever uma posição de palma para cima. Para fazer este exercício, segure um martelo, dumbbell ou lata de sopa. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e os pés planos no chão. Coloque seu braço afetado em sua coxa e segure o objeto em sua mão com a palma voltada para cima. Gire a mão lentamente até sua palma virada para baixo. Gire de volta para uma posição de palma para cima e repita indo para frente e para trás por um total de 15 vezes.

Truque de fita de borracha

Uma banda de borracha pode ser usada para um exercício de dedo para tratar o cotovelo do jogador de golfe. Enrole a banda em torno de todos os dedos, incluindo o polegar. Deve estar perto da primeira junta. Abra os dedos o máximo que puder, depois feche-os. Continue indo e voltando 15 a 20 vezes.

Squeezes

Embora uma bola de tênis esteja implicada como causa do cotovelo de tenista, ela pode ser usada para ajudar a tratar o cotovelo do golfista. Coloque a bola na palma da mão afetada. Aperte o máximo que puder e liberte. Continue a apertar para 15 a 20 repetições. Além disso, fazer esta atividade quando você não está lidando com uma lesão fortalece seu antebraço e ajuda a evitar o cotovelo do golfista.

Curvaturas do pulso

As curvas do pulso também podem ser feitas como uma medida preventiva contra o cotovelo do jogador de golfe. Entre na mesma posição que você fez com o exercício de pronação / supinação e segure o haltere na mão com a palma voltada para baixo. Dobre seu pulso e deixe sua mão cair para que sua palma fique de frente para o joelho. Inverta o movimento e levanta o haltere para que a tua palma fique voltada para a frente. Abaixe lentamente novamente e repita 10 vezes. Você também pode fazer exatamente o mesmo exercício com a palma da mão virada para cima.