Boa rotina diária para perder peso
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Se a sua agenda já está embalada e você não tem tempo para acertar no ginásio, ajustar sua rotina diária pode fazer maravilhas para seus esforços de perda de peso. Você não precisa morrer de fome ou escalar dezenas de vôos de escada para ver os resultados. Para ver grandes resultados no número na escala, faça pequenas mudanças e trocas em sua rotina diária.
Vídeo do dia
Na manhã
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Coma o café da manhã. Saltar pode levar à fome voraz mais tarde, resultando em más escolhas alimentares no final do dia, e pode até aumentar o risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e obesidade, de acordo com um relatório da Harvard School of Public Health. Coloque proteínas magras e carboidratos complexos, como ovos e torradas de trigo integral. Levante-se 20 minutos mais cedo do que você normalmente faria e faça algum cardio leve. Jumping jacks, saltando corda, jogging no lugar ou uma caminhada rápida ao redor do bloco vai ter o seu coração bombeando e limpar a cabeça para o dia que virá. Caminhe para trabalhar se puder. Se você normalmente dirigir ou usar o transporte público, estacione um pouco mais longe do seu prédio ou saia de uma paragem cedo e passe o resto do caminho.
Durante o dia
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Nix dieta soda e suco de frutas e substituí-los com água. Permanecer hidratado pode ajudar a evitar a fome. Beber água gelada pode até ajudá-lo a perder peso, já que seu corpo tem que queimar calorias para aquecer a água antes de digerir. Troque seus desejos de máquina de venda automática por cinco minutos em seu site favorito. Se você se sentar em uma mesa a maior parte do dia, fique de pé e atar quando estiver no telefone. Quando a hora do almoço rola, sugira um restaurante com opções saudáveis ou leve o seu almoço amontoado para fora e caminhe enquanto você come. Se você normalmente agarra uma rosquinha da sala de descanso para vencer a queda do meio da tarde, suba as escadas por cinco minutos. O movimento irá limpar a cabeça, e sua maior freqüência cardíaca irá colocá-lo de volta em alerta.
Na noite
Se você tiver filhos, tire-os da escola e faça uma parada no parque antes de ir para casa. Faça um lanche saudável, como cenouras e hummus, e depois junte seus filhos à diversão. Coloque música animada enquanto você prepara o jantar e dance para queimar algumas calorias extras. Troque a comida para algo com proteína magra, fibra e carboidratos complexos. Não caia na frente da TV depois do jantar; Você é mais provável que faça um lanche de forma insensata. Em vez disso, caminhe ao redor do bloco com seus filhos ou pop em um DVD de ioga.
Se você não precisa se apressar para casa para uma família, fique fora do tráfego das horas de pico e dê um passeio pelas calçadas da sua cidade. Passar para a hora feliz pode ser a destruição da sua dieta. Troque o seu coquetel para um spritzer de vinho e substitua os cogumelos fritos por frutas misturadas ou uma bandeja vegetariana. Não fique fora das 11 p. m. - dormir muito pouco pode levar rapidamente ao ganho de peso.
Nos fins de semana
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É normal deixar sua rotina diária cair no caminho no sábado e no domingo, mas você deve usar esse tempo extra para estar ativo. Acorde as crianças e faça um pequeno-almoço cheio e saudável para todos, depois tire as bicicletas da família e monte juntos. Se você não tem filhos, encontre uma classe de aeróbica ou clube de ciclismo no sábado e envolva-se. À noite, tenha o hábito de preparar um prato que nunca cozinhou para evitar pedir uma pizza. Use o tempo livre durante a semana para "agendar" seus fins de semana. Você não precisa estar ativo a cada minuto, mas manter-se ocupado manterá sua mente fora e você fora da cozinha.
