Boas dietas para um indivíduo adolescente para perder peso

A obesidade em adolescentes de 12 a 19 aumentou de 5 para 21 por cento entre 1980 e 2012, informa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Dentro desse grupo, adolescentes com excesso de peso ou obesidade são mais propensos a sofrer de pressão alta, diabetes tipo 2, colesterol alto, baixa auto-estima e depressão, de acordo com a American Heart Association. No entanto, os rapazes adolescentes podem com segurança perder peso seguindo planos de refeições saudáveis ​​e fazendo exercícios regulares.

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Redução de calorias

Meninos adolescentes não precisam cortar calorias drasticamente para perder peso efetivamente. Na verdade, o objetivo de perder 1/2 a 1 libra por semana é um objetivo razoável na maioria dos casos. Meninos adolescentes em faixas de peso saudáveis ​​geralmente precisam de 2, 000 a 3, 200 calorias por dia para manter pesos saudáveis, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos de 2010. A Academia Americana de Pediatria, em seus HealthyChildren. org website, recomenda que os meninos adolescentes com excesso de peso que atravessam a puberdade reduzam sua ingestão calórica por 250 calorias por dia e que meninos adultos totalmente crescidos reduzem sua ingestão em 500 calorias por dia.

Escolhas de alimentos saudáveis ​​

Os garotos adolescentes que tentam derramar libras devem escolher uma variedade de alimentos saudáveis ​​e cortar junk food, diariamente. Os alimentos lácteos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura - como leite, iogurte, queijo caseiro e queijo com teor reduzido de gordura - podem ajudar no peso e na perda de gordura, de acordo com um estudo publicado em novembro de 2013 na revista Nutrients. "Outros alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frutos do mar, aves de capoeira, ovos, produtos de soja, legumes, nozes e sementes, são benéficos porque ajudam adolescentes a sentir-se cheios e gastar energia. Também é benéfico para o controle do apetite e a perda de peso é a fibra, que é encontrada em frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e leguminosas.

Recomendações de exercícios

Os caras adolescentes com excesso de peso precisam estar fisicamente ativos todos os dias. A American Heart Association informa que o exercício regular ajuda a reduzir o risco de obesidade, diabetes, hipertensão arterial e colesterol alto, ao mesmo tempo em que promove maior auto-estima e mais autoconfiança nos adolescentes. A AHA recomenda que os adolescentes sejam fisicamente ativos pelo menos 60 minutos todos os dias.Para aumentar a atividade física de seu filho adolescente, incentive-o a passear ou passear de bicicleta com você, se envolver em um esporte na escola ou começar a levantar pesos.