Bons alimentos para a circulação da perna má
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A doença vascular periférica ou a má circulação podem ser atenuadas seguindo uma dieta que ajuda a afrouxar e evitar o material gordo que se acumula na paredes das artérias nas extremidades, especialmente suas pernas. Além de uma dieta saudável, exercícios regulares e consultas com um médico podem ajudar a controlar os problemas de circulação.
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Alho
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O alho pode ajudar a diminuir o colesterol que se acumula nas artérias nas pernas. O professor Yu-Yan Yeh, da Penn State University, explica que grande parte da ação que o alho tem nos níveis de colesterol ruim pode ser comparada com drogas populares que reduzem o colesterol, ou seja, uma classe conhecida como "estatinas". "Yeh diz que essas drogas são significativamente mais potentes do que o tratamento com alho sozinho, mas podem causar sérios efeitos colaterais. Alho, por outro lado, é praticamente não tóxico em doses terapêuticas para a saúde cardiovascular. A Universidade de Miami relata que a alicina, o composto no alho que é responsável por muitas de suas propriedades benéficas, também pode trabalhar para relaxar os vasos sangüíneos nas pernas e ajudar a evitar a formação de coágulos perigosos. Comer alimentos saudáveis das cozinhas italiana, mediterrânea, indiana e asiática pode ajudá-lo a obter mais alho.
Whole Grains
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Os grãos inteiros são uma fonte significativa de fibra solúvel, que pode ajudar a diminuir os níveis globais de colesterol, levando a uma melhor circulação nas extremidades. A fibra solúvel absorve água para formar uma substância similar ao gel no trato digestivo, diminuindo a digestão e diminuindo os níveis de colesterol lentamente ao longo do tempo. Um estudo liderado pelo Dr. Hongyan Ning na Northwestern University mostrou que adultos entre as idades de 20 e 59 anos que apresentaram o maior consumo de fibras tiveram o menor risco de desenvolver todos os tipos de doenças cardiovasculares, incluindo a doença arterial periférica ao longo da vida. Ao comprar pães, cereais e outros produtos de grãos, escolha aqueles que exibam "100% de grão inteiro" no rótulo.
Peixe
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Os peixes são uma das fontes mais abundantes de ácidos graxos ômega-3. Colorado State University informa que incluir esses ácidos graxos essenciais na sua dieta pode diminuir a formação de coágulos sanguíneos, colesterol no sangue, o crescimento do acúmulo de placa nas artérias e a pressão arterial. A edição de 2010 do Comitê Consultivo de Diretrizes Alimentares da U. S. informou que comer duas porções de peixe ou outro produto de frutos do mar por semana está associado a doença cardíaca menos grave. A diminuição do risco de formação de coágulos sanguíneos é especialmente pertinente se você estiver sofrendo de circulação incorreta da perna, pois coágulos de sangue não descobertos em suas extremidades podem ser fatais.
TLC Diet
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Mulher comendo salada As mudanças de estilo de vida terapêuticas A dieta pode ajudar a aumentar a circulação geral das suas extremidades e a combater a doença arterial periférica. O Centro Médico da Universidade de Maryland informa que na dieta TLC, menos de 7 por cento das suas calorias diárias devem vir de gordura saturada. A dieta também limita seu sódio a 2, 400 miligramas por dia. Consulte seu médico se você acha que a dieta TLC pode funcionar para a sua má circulação.
