Bons alimentos para comer quando cortar peso para Wrestling

Os lutadores são algumas das pessoas mais conscientes do peso do planeta, porque sendo apenas uma onça com excesso de peso poderia mantê-los de wrestling em uma partida. Muitos lutadores precisam reduzir o peso para se qualificarem para a sua classe de peso, e existem maneiras de fazê-lo sem arriscar sua saúde. Ao cortar peso, você quer ter especial certeza de obter nutrientes suficientes nos alimentos que você come, para que seu corpo tenha energia suficiente para lutar.

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Leite desnatado

jarrete pequeno de leite desnatado Leite desnatado é cheio de vitaminas e minerais, como cálcio e Vitamina D, mas não tem tantas calorias ou gorduras como 1 por cento ou 2 por cento de leite. De acordo com o Dairy Council of California, o leite desnatado tem 92 calorias por porção, enquanto que 1 por cento e 2 por cento de leite tem 127 e 139 calorias, respectivamente. O leite desnatado também é livre de gordura, enquanto outros tipos de leite podem ter até 8 gramas de gordura por porção. O leite desnatado lhe dará a nutrição que você precisa, ajudando você a reduzir o peso melhor do que outros tipos de leite.

Lean Protein

peitos de frango grelhados Todas as proteínas que você precisa em um dia podem vir de uma 4 oz. peito de frango e muita proteína pode simplesmente se sentar em seu corpo e ser armazenado como gordura. A proteína é importante, pois proporciona combustível, mas certifique-se de que está comendo os tipos certos de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos, flanco ou hamburguer magro.

Alimentos de fibra alta

tigela de framboesas Comer alimentos que são ricos em fibras não só ajudará a mantê-lo cheio, mas também ajudará a manter seu sistema alimentar regular, os quais ajudam a evitar ganhar peso se você não estiver realmente cortando peso. Alimentos ricos em fibras que você pode incorporar em sua dieta são frutas, especialmente framboesas e vegetais, principalmente ervilhas e brócolis. A maioria dos tipos de feijão, farelo e massas de trigo integral também são altas em fibras.

Água

copo de água O armazenamento de seu corpo hidratado é talvez o aspecto mais importante da nutrição de um lutador, e manter-se hidratado ajuda seu corpo a desempenhar uma função alta, o que é necessário reduzir o peso. Beber água antes das refeições ajuda a suprimir o apetite, e a incorporação de alimentos com altas concentrações de água, como a uva, ajuda a hidratar você também.