Bom plano de nutrição

Um bom plano de nutrição deve ser duas coisas: suficiente e satisfatória. Para que um plano de nutrição seja suficiente, ele deve atender, mas não exceder, todas as suas necessidades diárias de energia, bem como as necessidades de micronutrientes, fibras e hidratação do seu corpo. Para que seja satisfatório, ele precisará ser variado, agradável e direto de seguir.

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Reunindo suas macros

Seu corpo depende de três componentes dietéticos conhecidos como macronutrientes. Estas são proteínas, carboidratos e gorduras. Seu corpo precisa de todos os três para funcionar em um nível ótimo, então seu plano de nutrição deve incluir cada macronutriente em proporções equilibradas. O USDA recomenda proporções diárias de ingestão de energia de 45 a 65 por cento de carboidratos, 10 a 35 por cento de proteína e 20 a 35 por cento de gordura. Você pode experimentar essas proporções para ver o que se sente melhor para o seu corpo.

Variedade Fornece Micros

Comer uma dieta equilibrada - incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas, produtos lácteos e gorduras saudáveis ​​- fornece micronutrientes como vitaminas e minerais. Comer uma variedade de frutas e legumes de cores diferentes também lhe dá antioxidantes e fibras. Vários tipos de grãos, como pão integral, arroz integral, aveia e farelo, também lhe dão fibra, enquanto uma seleção de produtos lácteos fornece bactérias saudáveis ​​para o intestino.

Snacks nutritivos

Os alimentos e as refeições incluídas no seu plano de nutrição devem fornecer energia e prazer suficientes para deixar você sentir-se saciado e satisfeito, mas seu plano também pode incluir opções de lanches saudáveis. Esses lanches devem ser predominantemente alimentos integrais, como vegetais, nozes, iogurte natural e ovos. Opções mais indulgentes incluem chocolate escuro, iogurte congelado sem açúcar ou queijo macio; Isso irá tirar a vantagem de seus desejos sem o carregar com sal, açúcar e calorias e carboidratos desnecessários.

Manter hidratado

Permanecer hidratado é uma parte vital da boa nutrição. Seu corpo depende da água, particularmente do metabolismo e da remoção de resíduos prejudiciais e toxinas do seu sistema. Beba pelo menos oito copos de água por dia, especialmente se você é muito ativo, exerce muito ou vive em um clima quente. A água melhora sua digestão, reduz o desejo de seu corpo por alimentos não saudáveis ​​e ajuda você a sentir, olhar e funcionar melhor.