Bom café da manhã pós-treino para perder peso

O despertar para um treino revigorante pode deixá-lo com fome após o seu exercício. Quando você está tentando perder peso, bem como reabastecer depois do treino da manhã, você vai querer escolher seu menu cuidadosamente. Seu café da manhã tem que satisfazer seu apetite agudo enquanto se mantém dentro do orçamento do seu plano de dieta. As possibilidades de café da manhã que o preenchem sem preenchê-lo mantêm-no no caminho certo após o início inteligente do dia.

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Ovos

O grampo de dietas com baixo teor de carboidratos e baixas calorias, os ovos fornecem 6 gramas de proteína por porção a um custo de 70 calorias. Você pode diminuir essa contagem de calorias e desfrutar de um café da manhã maior se você incorporar claras de ovos, bem como ovos inteiros em seu café da manhã. Com 4 gramas de proteína e 15 calorias por clara de ovo, você pode desfrutar de um serviço substancial. Cobra ovos com espinafre, tomate em cubos ou pimentões para adicionar vitaminas e variedade ao seu café da manhã.

Cereal de grão inteiro

Se você está observando suas calorias, mas quer uma refeição que o mantenha completo até a hora do almoço, escolha uma porção de cereais integrais. Fibra aumenta sua saciedade, de acordo com um estudo de 2008 sobre fibra dietética e regulação do peso publicado na revista "Nutrition Reviews". Também ajuda a manter seu sistema digestivo saudável. Procure por proteínas ou fibras adicionais de grãos como aveia e amaranto para dar ao seu corpo a matéria-prima necessária para construir músculos. A fortificação nutricional em cereais comerciais torna qualquer dieta mais equilibrada, mas se você é vegetariano ou vegano rigoroso, você precisa de vitaminas em cereais fortificados e deve comer com regularidade.

Frutas, nozes e iogurte

Após um exercício intenso, você pode não ter o apetite por uma refeição pesada. Se for esse o caso, procure frutas frescas. Sabe refrescamente leve e fornece fibra e carboidratos saudáveis ​​para energia. Para equilibrar esses carboidratos, combine suas frutas com nozes ricas em proteínas e iogurte sem gordura, especialmente iogurte de estilo grego que possui proteína adicional. As gorduras saudáveis ​​nas nozes, os carboidratos da fruta e a proteína do iogurte significam que você desfrute de um café da manhã completo com todos os macronutrientes que você precisa.

Farinha de aveia com manteiga de amêndoa

A aveia contém fibra, fornece proteína e fornece uma série de minerais essenciais, incluindo ferro. Ele faz uma refeição satisfatória, por si só, mas quando você adiciona uma colher de sopa de manteiga de amêndoa à tigela, você melhora seu perfil nutricional ainda mais. As manteigas de nozes, incluindo manteiga de amêndoa, fornecem mais 6 a 8 gramas de proteína e um suprimento de gorduras saudáveis. Amêndoa manteiga contém muitas calorias - cerca de 100 calorias por colher de sopa, dependendo da marca - para medir quantidades com cuidado.