Boas qualidades de aptidão física

A aptidão física é definida como um conjunto de características que melhoram o desempenho da atividade física e diminuem seu risco de problemas de saúde prematura. Seu nível de aptidão é o produto de uma combinação de comportamentos saudáveis, como exercitar e comer uma dieta equilibrada. As boas qualidades de aptidão física incluem uma composição corporal magra, flexibilidade, resistência cardiovascular, força muscular e resistência muscular.

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Composição do corpo

Um sinal aberto de aptidão física é uma composição corporal magra. Uma composição corporal magra é determinada pela avaliação da proporção de gordura corporal em massa muscular, osso e outras partes do corpo. A gordura corporal baixa, juntamente com massa muscular significativa, é tipicamente indicativa de um corpo magra e apto. Manter um peso corporal saudável e se envolver em exercícios aeróbicos e de treinamento de força pode melhorar sua composição corporal. Um benefício de obter um corpo magra é um risco diminuído de doença cardíaca. Alternativamente, uma grande quantidade de gordura em torno do abdome aumenta seu risco de doença cardíaca, relatórios da Universidade de Colorado.

Flexibilidade

Uma característica de uma pessoa fisicamente apta é a flexibilidade, a capacidade de mover as articulações através de uma amplitude de movimento total sem dor. A flexibilidade é específica das articulações, uma vez que cada articulação no corpo possui uma amplitude de movimento separada. Esticar as articulações e os músculos diariamente pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Os benefícios de alcançar uma flexibilidade adequada incluem redução do risco de lesão, menor rigidez, agilidade aumentada e coordenação aprimorada.

Resistência Cardiovascular

Uma boa qualidade de aptidão física inclui resistência cardiovascular. A resistência cardiovascular é a capacidade dos sistemas respiratório e circulatório de fornecer oxigênio ao corpo durante o exercício sustentado. Alcance a aptidão cardiovascular ao se envolver em 30 a 60 minutos de atividade aeróbica contínua cinco a sete dias por semana. As vantagens de alcançar a aptidão cardiovascular incluem um risco diminuído de doença cardíaca, um coração forte, níveis reduzidos de colesterol ruim e níveis elevados de colesterol bom.

Força muscular e resistência

A força muscular e a resistência são dois conceitos separados de aptidão física que incorporam o uso dos músculos. A força muscular é a quantidade de força aplicada contra a resistência, relatórios da Universidade do Colorado. Por exemplo, você usa força muscular ao levantar uma caixa ou banco pressionando pesos. A resistência muscular é a capacidade de usar continuamente sua força muscular sem cansaço. Por exemplo, uma pessoa com boa resistência muscular poderia realizar flexões consecutivas ou agachamentos repetitivos sem fadiga.Os benefícios de ter boa força e resistência muscular incluem melhor desempenho atlético, menor risco de lesão, maior equilíbrio e menor rigidez.