Bom exercício de estômago se você tiver uma mala Voltar

Os músculos do núcleo forte ajudam a suportar sua postura, mantendo a coluna vertebral alinhada corretamente. À medida que envelhece, os músculos do abdômen e das costas enfraquecem, potencialmente causando problemas posturais e dor nas costas. Executar exercícios para o seu núcleo - que inclui seu abdômen, costas e pelve - pode ajudar a aliviar o estresse na coluna vertebral e promover uma volta saudável. Fale com o seu médico sobre os problemas das costas para determinar quais exercícios são adequados para a sua condição.

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Spinal Support

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Músculos em suas costelas, costas, abdômen, pernas e nádegas anexados à sua coluna vertebral, pressionando a vértebra. O equilíbrio entre esses músculos é uma necessidade de manter a postura adequada. Se um grupo muscular é muito grande ou outro é muito apertado, sua coluna pode curvar-se ou ceder, criando estresse sobre cartilagem e nervos. Os desequilíbrios musculares podem levar à dor e à diminuição da mobilidade. Seus músculos abdominais e traseiros trabalham em lados opostos do corpo, mas produzem um resultado semelhante - uma coluna lisa e forte. O mau condicionamento desses músculos aumenta seu risco de lesão nas costas ou dor. Inclua movimentos que fortalecem as costas e os abdominais, em vez de apenas um grupo muscular.

Transversus Abdominis

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Os músculos mais importantes a serem alvo durante os exercícios abdominal e central são os músculos do núcleo profundo, como o transverso abdominal. Os abdominais e os abdominais regulares funcionam no reto abdominal, ou nos músculos superficiais do abdômen, negligenciando os músculos profundos que são estabilizadores-chave da coluna vertebral. Puxando o seu umbigo para a coluna vertebral, ativa os músculos profundos, um movimento que pode ser feito mesmo sentado em uma cadeira ou deitado de costas. Manter a contração por 10 segundos e repetir cinco a 10 vezes é um exercício efetivo de núcleo por si só.

Cat-Cow Poses

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As poses de vaca de gato são posturas de yoga que esticam a coluna vertebral e engatam os músculos no abdômen e nas costas. Um exercício suave, você pode realizar essas poses após a dor aguda nas costas ter recuado. Começando em suas mãos e joelhos, relaxe suas costas e barriga, permitindo que seu estômago afunda em direção ao chão enquanto você inspira e olha para o teto. Exhale e puxe o seu umbigo, arredondando sua espinha e olhando para o seu umbigo. Repita a seqüência de exercícios algumas vezes.

Plank Poses

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Segurar uma pose de prancha, mesmo quando de joelhos, é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos do seu núcleo. Uma vez que esta é uma manobra mais avançada, execute esta pose depois de ter acumulado a força do seu núcleo para evitar a tensão muscular. Deite no estômago em uma esteira ou piso.Levante-se em seus joelhos e antebraços, certificando-se de que seus cotovelos estão debaixo de seus ombros. Sua cabeça, pescoço e costas devem estar em linha reta. Puxe o seu umbigo para manter uma espinha reta. Mantenha esta posição por três respirações profundas. Para um desafio adicional, você pode subir de joelhos e cotovelos, mantendo a pose de suas mãos e pés.