Boas maneiras de aumentar o tamanho do braço e reduzir a gordura estomacal

Andar pela cidade com braços maiores e um estômago mais fino pode ajudar a aumentar seus níveis de autoconfiança. Outro benefício é que, quando você perder a gordura do estômago, você também reduz seu risco de doenças crônicas. Perder peso em uma área, enquanto ganhando isso em outro é desafiador, mas não impossível. A melhor maneira de fazer isso é fazendo ajustes em sua dieta e seguindo boas táticas de treinamento.

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Diminua suas calorias

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Abaixe suas calorias substituindo alimentos saudáveis.

Sempre que a perda de peso é um objetivo, sua ingestão calórica precisa ser levada em consideração. Porque você deseja obter um estômago mais liso enquanto aumenta os braços, reduzido apenas por uma quantidade moderada. Uma redução diária de 250 calorias é suficiente. Encontre a sua ingestão inicial seguindo suas calorias por uma semana, adicionando os totais e dividindo por sete. Certifique-se de basear sua dieta em uma tarifa saudável, como carnes magras, grãos inteiros, frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Execute Exercícios Cardio

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O exercício Cardio irá ajudá-lo a diminuir.

A redução do ponto é o conceito de que você pode perder peso em uma área, fazendo um exercício dedicado para essa área em uma base regular. Quando se trata do estômago, por exemplo, as pessoas geralmente pensam que podem derramar gordura fazendo crunches e situps. Não se deixe enganar com esse mito. A única maneira de derramar gordura do estômago é perder peso corporal total. Uma boa maneira de fazer isso é realizando exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou treinamento elíptico. Tenha em mente que você quer construir armas grandes. Não passe longas horas fazendo cardio. Três sessões de treinamento por semana realizadas por 45 minutos com intensidade moderada devem ser suficientes.

Trabalhe as armas

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Pesos livres são eficazes para a construção muscular.

Os braços contêm dois grandes músculos nos lados dianteiro e traseiro. Os bíceps sentam-se na frente e o tríceps corre pela parte de trás. Seu objetivo é direcionar esses dois músculos com exercícios. Execute exercícios como prensas de banco de aperto próximo, mergulhos, extensões de tríceps para cima, curvas de barra e curvas de torção.

Pesos e máquinas livres produzem força. No entanto, pesos livres levam a um recrutamento geral de fibras musculares, o que pode aumentar seu progresso. Use barbells e halteres com todos os seus exercícios e use uma resistência pesada. Aponte para um peso que você pode levantar apenas oito a 12 vezes. Se você precisar de assistência, tenha um observador na mão.

Use o formulário apropriado

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Use a forma adequada.

A forma estrita é criticamente importante para o desenvolvimento de armas maiores.Se você não se move através de uma amplitude de movimento total, seus músculos não serão totalmente tributados e você compromete seus ganhos. Por exemplo, para prensas de aperto apertado, fica de frente para cima em um banco plano e segure uma barra acima do peito com as mãos a cerca de 10 centímetros de distância. Seus braços devem ser totalmente estendidos neste ponto e suas palmas devem estar voltadas para a frente. Abaixe lentamente a barra dobrando os cotovelos e pare quando estiver bem acima do peito. Empurre constantemente a barra e repita. Ao baixar a barra, mantenha seus braços apertados em seus lados.

Dicas adicionais

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Faça seus exercícios de braço enquanto está sentado em uma bola de estabilidade.

Os exercícios de Ab não precisam ser evitados por completo. Eles irão ajudá-lo a apertar e tonificar seu estômago enquanto você perde peso. Execute exercícios que visem todas as áreas da cintura, tais como levantamento de joelho, crunches reversos, reviravoltas russas e crunches de mesa.

Ao fazer os exercícios do seu braço, execute o máximo possível enquanto estiver sentado ou deitado em uma bola de estabilidade. Isso fará com que você trabalhe seus abs por padrão e promova ainda mais um estômago mais apertado.