Treinamentos de treino de circuito fantásticos para homens
Índice:
O treinamento de circuito é uma ótima maneira para que os homens alcancem qualquer meta de fitness que possam ter. O treinamento de circuito pode ser definido como uma série de exercícios feitos sem descanso. Os circuitos podem ajudar a perda de peso, ganhos de força explosiva, resistência à construção e flexibilidade de benefícios. Os seguintes são três circuitos para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de fitness.
Vídeo do dia
Peso corporal / flexibilidade
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Se o seu objetivo é ganhar flexibilidade e velocidade, execute este circuito três vezes por semana. Acerte cada exercício por 30 segundos sem descanso. Uma vez que o circuito está completo, descanse um minuto e meio. Repita o circuito mais uma vez. Saltear de um lado para o outro entre os movimentos do corpo superior e do corpo inferior. O circuito consiste em agachamentos, flexões, lâminas, pull-ups, saltos de agachamento, mergulhos, saltos de lunge e crunches.
Circuito de pesos
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Se o seu objetivo de fitness é desenvolver força e cortar seu físico, execute este circuito três vezes por semana. Cada exercício deve ser feito para 12 repetições sem descanso entre os movimentos. Uma vez que o circuito está completo, descanse por dois minutos e repita. Os exercícios são cachos de perna, imprensa militar, agachamento dianteiro, cachos, agachamento hexagonal, linhas altas, agachamentos divididos e extensões de tríceps.
Endurance / Weight Loss
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Se o seu objetivo de fitness é construir resistência ou perder peso, realize este circuito três vezes por semana. O circuito deve ser completado com um mínimo de descanso entre exercícios. Um bom indicador seria dois minutos de trabalho, depois 30 segundos de descanso. Os movimentos são treadmill run, escalada de escadas, saltos de banco, caminhadas, burpees e saltos de lunge.
Considerações
Como com qualquer programa de exercícios, consulte um médico antes de começar. Todo tipo de corpo é diferente, então os iniciantes devem modificar, reduzindo os tempos de treino e aumentando os tempos de descanso. Os níveis de aptidão avançados devem prolongar os tempos de treino e minimizar os tempos de descanso. Quanto mais você continuar trabalhando os circuitos, mais fácil eles se tornam. Certifique-se de ajustar os tempos de trabalho e de descanso à medida que você vai.
