Ginásio Exercício para perder C-seção Pudge

Após a chegada do seu pequeno pacote de alegria, você provavelmente esperava que sua barriga aplainasse, mas sim é altamente desapontado por achar que você ainda tem barriga. Uma seção c pode fazer com que o pudge pareça muito pior graças ao inchaço da cirurgia e tecido cicatricial resultante. Uma vez que você obtém a luz verde do seu OB ou parteira, você pode começar um treino de ginástica para perder seu pudge da seção c. Para aproveitar ao máximo seu treino, combine-o com uma dieta saudável de alimentos frescos e integrais.

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A maravilha de tudo

Durante a gravidez, seu corpo muda para acomodar seu bebê em crescimento. No que diz respeito à contribuição para o pudge do estômago, seus músculos abdominais esticados e enfraquecidos são em parte para agradecer. Após o nascimento do seu bebê, é necessário um tempo para que os músculos esticados voltem ao seu comprimento e força originais. Enquanto isso, sua barriga parecerá suave e reprimida. Uma seção c agravará ainda mais esse problema. Durante o procedimento, o cirurgião geralmente faz um corte horizontal através do abdômen inferior. Ao invés de cortar o músculo, a maioria dos médicos empurra o músculo para acessar o útero e entregar o bebê. Vai demorar uma quantidade significativa de tempo para o seu corpo curar completamente, mas a atividade leve é ​​encorajada logo após a cirurgia para promover cicatrização e prevenir complicações.

Trabalho de isolamento

A focagem do abdômen não reduzirá diretamente o pudim do estômago, mas fortalecerá e remodelará os músculos abdominais. No início do período de recuperação, você pode retomar o Kegels com segurança e começar as inclinações pélvicas e os exercícios de compressão abdominal. Após o check-up pós-parto, você pode começar exercícios abdominais mais intensos, como pranchas, pranchas laterais, curl-ups e crunches de bicicleta para fortalecer seu abdômen.

Contagem de calorias

Se é um pudge no estômago depois de uma c-seção ou pudge em torno de suas coxas de muitas donuts, pudge é pudge e é composto de excesso de gordura corporal. Para reduzir seus níveis, você deve manter seu corpo em estado de déficit calórico. Se você queimar mais calorias, então você aceita, seu corpo será forçado a confiar em suas reservas de energia para gordura. Cardio é uma maneira eficaz de criar esse déficit calórico. Aponte para 30 a 45 minutos em qualquer das máquinas de cardio na academia, como a esteira, a bicicleta elíptica, estacionária, rower ou escalador a maioria dos dias da semana. Comece lentamente com 10 a 15 minutos de atividade por dia e trabalhe até o valor recomendado.

Máquina de queima de gordura

O treinamento de força ajudará a desenvolver músculos em todo o corpo, aumentando assim o seu metabolismo, tornando mais fácil alcançar e manter um peso saudável. Porque requer o uso de pesos pesados ​​para construir músculos, você terá que aguardar para ser sério sobre o treinamento de força após sua seção c.Levantar pesado muitas vezes requer o uso da manobra valsalva, que coloca pressão excessiva sobre seus músculos abdominais. Isso pode levar a rupturas da parede uterina ou abdominal ou complicações se for feito muito cedo. Jogue com segurança e comece com pesos leves ou apenas seu peso corporal para realizar exercícios como agachamentos, lâminas, flexões, prensas de ombro e fileiras. A maioria dos gyms oferece máquinas de peso, máquinas de cabo ou pesos livres que podem ser usados ​​para fortalecer e construir músculos.

Seja inteligente

Apesar de quanto você quer se livrar do seu pudge e retornar à sua figura pré-bebê, você deve levar seu tempo. Fazer muito, muito rápido pode resultar em um tempo prolongado de cicatrização e possível lesão no site da seção c. Seu corpo tem um monte de trauma que precisa se recuperar e se você está amamentando, você tem muito mais estresse em seu corpo. Seja razoável e inteligente, se você estiver exausto, então faça um dia de descanso. Se você ainda está experimentando lochia e seu sangramento torna-se mais pesado, você está trabalhando demais e precisa recuar. Aproveite o seu tempo com o seu novo bebê e não se preocupe com o pudge, ele acabará eventualmente.