Martelo Curl vs. Preacher Curl

O bíceps exerce o tom e define os músculos do seu braço. Eles vêm em uma variedade de estilos, dois dos quais são o cacho do martelo e a onda do pregador. Você realiza ambos, levantando a mão em direção ao seu ombro, mas cada um recruta músculos diferentes. Compreenda a diferença para selecionar o exercício que melhor se adequa às metas de exercícios do braço.

Vídeo do dia

Quando você usa Dumbbells

->

Os cachos do pregador exigem o uso do banco para a forma adequada. Crédito da foto: LIVESTRONG. COM

Quando você executa uma onda de martelo, você sente ou fica usando halteres como a ferramenta de resistência. Fique de pé ou sente-se alto e segure um haltere em cada mão. Endireite seus braços aos seus lados e enfrente as palmas das mãos em direção ao seu corpo. Exalar e dobrar os cotovelos para aumentar o pescoço em direção a seus ombros. Inalar e endireitar os braços para começar a posição. À medida que você executa a curvatura do martelo, mantenha sua espinha e seus pulsos retos, seu estômago apertado e use um aperto leve nos halteres. Levante ambas as mãos ao mesmo tempo ou alternar os cachos do martelo para obter variedade.

Quando você usa a barra EZ-Curl

Você normalmente executa uma curvatura de pregador a partir de uma posição sentada, mas os bancos de curvas de pregador estão disponíveis. Este exercício usa uma barra EZ-curl com pesos livres fixados nas extremidades como a ferramenta de resistência. A barra é colocada nas porões na frente do banco de curl. Sente-se no banco e posicione a altura do assento para que os cotovelos se encontrem no meio da almofada de curvatura. Coloque e aperte a barra com as palmas voltadas para cima. Segure na barra em uma posição próxima ou ligeiramente mais estreita do que a distância entre ombros. Incline os cotovelos para levantar a barra em direção aos ombros e volte para uma posição sentada. Inalar e lentamente alisar os braços enquanto abaixa a barra. Mantenha uma pequena curva nos cotovelos. Exhale e dobre seus cotovelos enquanto levanta a barra em direção a seus ombros.

Diferenças musculares

As diferentes posições das mãos entre o curvatura do martelo e os exercícios de curvatura do pregador são o que altera o foco muscular. A posição das palmas nas curvas do pregador faz com que seus músculos do bíceps braquial e braquial se contraiam. O bíceps é o maior músculo da frente do braço. A posição das palmeiras durante a curvatura do martelo usa o músculo brachioradial. Este músculo começa na parte inferior do braço, cruza o cotovelo e se prende perto do pulso.

A Diferença no Engajamento de Braga

Os exercícios do bíceps são categorizados em exercícios unilaterais ou bilaterais. Os cachos de bíceps unilaterais usam um braço de cada vez, como em cachos de martelo. Cada mão segura um haltere, então cada braço recebe uma quantidade igual de resistência para levantar o exercício.Ambos os bracos direito e esquerdo receberão os mesmos benefícios de força. Um exercício bilateral usa ambos os braços ao mesmo tempo, como em uma onda de pregador de barbell. A desvantagem para este exercício é que seu braço mais forte pode levantar mais resistência e seu braço mais fraco simplesmente seguirá a barra enquanto ela é levantada. Use um esforço concentrado ao executar a curvatura do pregador e pretenda usar ambos os braços igualmente.