Hard-Style vs. Kettlebells estilo macio

O kettlebell é pensado que se originou na Rússia, com a primeira menção publicada conhecida deles aparecendo em um dicionário russo em 1704. Um membro das forças especiais da Rússia é creditado com trazer o kettlebell para os Estados Unidos, os relatórios da Fit News da Universidade Estadual de Ohio, onde é A popularidade cresceu nas últimas décadas. O kettlebell parece uma bola de canhão com uma alça. Kettlebells são usados ​​para treino de peso e exercícios de resistência e tradicionalmente vêm em pesos entre 10 a 100 libras.

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O olhar geral

O levantamento de estilo kettlebell de estilo duro também é conhecido como o Desafio russo Kettlebell; exercícios de kettlebell de estilo suave, o especialista da kettlebell Steve Cotter explica, também é conhecido como estilo fluido, que é o estilo mais tradicional. O levantador de estilo duro usa movimentos rígidos, espasmódicos e rápidos, sobrecarregando seus membros. Em contraste, o levantador de estilo suave usa movimentos fluidos e graciosos a um ritmo constante mas constante. Os levantadores de estilo duro adotam os kettlebells firmemente, olhando para a frente, independentemente do modo como seu tronco está enfrentando, enquanto os levantadores de estilo fluido usando um aperto relaxado, um tanto estendido, mas nunca sobrecarregado e sua posição no olho corresponde ao alinhamento do tronco.

Energia Expendida

Os levantadores de estilo kettlebell de estilo duro visam levantar um peso tão pesado quanto possível - uma abordagem semelhante aos objetivos tradicionais de levantamento de peso. O levantamento de kettlebell de estilo macio, enquanto isso, visa levantar pesos mais leves por um longo período de tempo. Um levantador de kettlebell de estilo duro bem-condicionado pode, por exemplo, levantar por 4 a 5 minutos e executar 125 repetições naquele tempo, enquanto um levantador de estilo suave bem condicionado executará apenas 100 repetições nesse mesmo período de tempo mas continuará a um ritmo constante por um período mais longo, completando até 200 repetições com o mesmo peso.

Respiração

O estilo que o levantador de kettlebell seguirá determinará como ele respira durante o exercício. Durante o levantamento de kettlebell de estilo duro, o levantador respira em oposição aos seus movimentos: ele exala quando seu tronco é estendido, no momento do maior esforço. Quando a carga é maior na coluna vertebral, o levantador de estilo duro está inalando. Em levantamento de estilo suave, o levantador inala enquanto estende o tronco ou quando exerce o maior esforço. Quando a carga é maior na coluna vertebral, o levantador de estilo macio está exalando. Ao usar a técnica de respiração de estilo duro, torna-se mais difícil estabilizar a coluna com cargas mais pesadas; o método de respiração de estilo suave protege melhor a coluna vertebral.

Popularidade e Objetivos

O levantamento tradicional de estilo kettlebell de estilo suave permaneceu popular na Rússia a partir de 2011, enquanto o levantamento de estilo duro foi considerado o primeiro estilo praticado na U.S., onde o esporte é muito mais novo. Os levantadores de kettlebell de estilo duro querem ganhar músculo usando o máximo esforço por um curto período de tempo. O esforço concertado queima muitas calorias, mas a carga de peso total pode ser menor do que a levantada por suas contrapartes de soft-style, que queimam menos calorias por minuto, mas podem manter seu ritmo por mais tempo.