Plano de refeição de corte de musculação

Quando se prepara para uma competição de musculação, você precisa inserir uma "fase de corte" durante a qual você tenta diminuir os níveis de gordura corporal enquanto mantendo sua massa muscular. Idealmente, você deve começar a fazer isso bem antes do seu concurso, para se certificar de que você tem tempo para chegar ao seu padrão desejado. No entanto, se você o deixou atrasado ou não obteve os resultados que você esperava, você pode tentar uma dieta de corte incondicional a curto prazo para levá-lo a uma condição excelente.

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Calorias

A primeira e importante variável de dieta a considerar é calorias. Para reduzir a gordura, você precisa consumir menos calorias do que você queima. Isso é conhecido como um déficit calórico. Embora muitos planos gerais de perda de peso recomendem simplesmente consumir uma ou duzentas calorias abaixo do seu nível de manutenção, isso não funcionará para um corte hardcore de musculação. Em vez disso, o nutricionista do esporte, Dr. John Berardi, aconselha a multiplicar seu peso corporal em libras em 10 e comendo o número resultante de calorias por dia. Se isso parecer baixo, lembre-se de que esta é uma dieta de curto prazo, projetada para obter resultados rápidos.

Proteína

A proteína é vital no musculação, pois ajuda na construção e reparação do tecido muscular, ajuda com reações químicas no corpo e é anti-catabólica, o que significa que evitará a quebra muscular quando suas calorias são reduzidas. O treinador da dieta Bodybuilding, Shelby Starnes, recomenda comer uma grande quantidade de proteína - cerca de 1. 5 g por quilo de peso corporal ao cortar, para ajudar a preservar a massa muscular. Olhe para obter a sua proteína de carne, peixe, produtos lácteos, ovos e suplementos de proteína, se necessário.

Carboidratos e gorduras

Você deve fazer o ciclo de seus carboidratos no dia-a-dia. Nos dias de treino, coma 1 g de carboidratos por quilo de peso corporal e, em dias sem treino, fique o mais próximo possível de carboidratos. Seus únicos carboidratos devem estar em traços de vegetais verdes escuros, nozes e sementes e produtos lácteos. Sua ingestão de gordura deve compensar o restante da sua quantidade de calorias e deve ser inversamente proporcional à sua ingestão de carboidratos: quanto maior a ingestão de carboidratos, menor será a ingestão de gordura e vice-versa. Os carboidratos do dia do treinamento devem provir de frutas, grãos integrais e vegetais de amido e suas gorduras de carne, peixe oleoso, nozes, sementes e óleos.

Considerações

Esta dieta hardcore é muito difícil, e pode deixar você se sentir letárgico e não conseguir treinar em plena intensidade, mas é apenas de curto prazo. Experimente por 10 dias, então faça uma pausa. Se você obtém os resultados desejados, volte para sua dieta de manutenção habitual. Se você sentir que ainda tem algum caminho a seguir, então tenha quatro ou cinco dias de folga antes de tentar outro período de 10 dias.Porque seu consumo de calorias é bastante baixo, tente comer muitos alimentos ricos em calorias e nutrientes, como carnes magras e vegetais verdes para preenchê-lo.