Alimentos saudáveis ​​para comer durante um nadadeiro

Suas necessidades de energia diminuem durante um mergulho de natação - o período antes de uma reunião de chave em que você abandona o treinamento significativamente para dar um descanso ao seu corpo. O resultado de um toque é mais forte, músculos atualizados e um aumento no desempenho cardiovascular para a concorrência. Alimentos ótimos durante um toque de natação são aqueles que fornecem energia adequada para os exercícios que você realiza, carregue suas lojas de glicogênio para competição e ajude seu corpo a reparar os rigores do treinamento.

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Armadilhas de nutrição cônica

A distância de treino de natação diminui durante o corte, então você também precisará reduzir as calorias para evitar ganho de peso e lentidão. Isso não significa que você deve se privar, mas tenha em atenção o tamanho das porções e limite os alimentos com calorias vazias de açúcar e gorduras processadas. Evite junk foods, alimentos processados ​​e doces, mas não evite carboidratos - você ainda precisa de muito para carregar suas reservas de glicogênio ou energia. As opções saudáveis ​​de carboidratos incluem cereais integrais, pães e macarrão, bem como vegetais e frutas frescas.

Escolhas de refeição e lanche

Por outro lado, espreitar calorias demais durante o toque pode privar seu corpo da energia que precisa restaurar. Enfatize as proteínas magras, que fornecem os aminoácidos que ajudam a facilitar a recuperação muscular e reparação. Cerca de 15 por cento das suas calorias diárias devem vir de proteínas. As proteínas ótimas incluem peixes, frango com carne branca, lácteos com baixo teor de gordura, feijões e cortes magra de carne bovina. Junte estes com vegetais verdes frescos e um amido de qualidade, como batata doce ou quinoa, para fazer uma refeição completa. Evite lanches salgados porque o excesso de sódio causa inchaço e desidratação. Em vez disso, vá para nozes sem sal, biscoitos multigrain, manteiga de amendoim, pipoca com ar ou frutas frescas.

Mais perto da reunião

Nos três dias anteriores à reunião, considere aumentar sua ingestão de carboidratos de aproximadamente 60 por cento para cerca de 65 por cento da sua ingestão diária de calorias para o topo de suas lojas de glicogênio. Para manter um equilíbrio calórico, reduza um pouco a gordura e a proteína. Massas, batatas, arroz e pão integral tornam-se um foco nas refeições. Coma o suficiente para que você esteja cheio, mas evite encher-se para que você se sinta engasgado.

Hidratação crítica

Mantenha-se bem hidratado durante o corte. Ser adequadamente hidratado ajuda você a otimizar as lojas de carboidratos e garante que você irá realizar o seu melhor durante a competição. Beba antes e depois de treinos, mesmo curtos, porque você perde fluidos através do suor quando você mora. Aponte para uma cor de urina que é amarelo pálido para garantir que você esteja bebendo o suficiente. Embora as bebidas esportivas possam ajudá-lo a alcançar um estado de hidratação adequado, enfatize a água como sua principal fonte de fluido.