Opções de almoço saudáveis ​​e deliciosas que não contenham açúcar

Se você está tentando perder peso ou apenas comer saudável, reduzir a ingestão de açúcar é uma boa maneira de começar. Se você foi diagnosticado com diabetes, ou mesmo com pré-diabetes, você também quer comer uma dieta saudável, reduzindo os açúcares adicionados nas refeições. Para o almoço, existem inúmeras combinações de alimentos saudáveis ​​e sem açúcar, das quais você pode escolher. Verifique os rótulos dos alimentos sempre que possível porque o açúcar adicionado é um ingrediente inesperado em muitos alimentos preparados.

Vídeo do dia

Sanduíches e Wraps

Desfrute de sanduiches com ingredientes que não tenham adição de açúcar. O atum, que é baixo em calorias, mas rico em proteínas, é uma escolha saudável. Misture o atum enlatado com suco de limão e ervas, em vez da maionese habitual. Faça sanduíches de salada de ovos saudáveis ​​e nutritivos usando apenas claras de ovo e maionese leve. Evite pães que são feitos com xarope de milho com alto teor de frutose ou outros açúcares, e vá com versões de grãos inteiros para a melhor nutrição. Em vez de pão, envolva ingredientes em uma tortilha de trigo inteiro ou folha de alface.

Saladas Opções

Uma salada com vegetais verdes escuros e frondosos é uma escolha de almoço sem açúcar, desde que você evite os pensos comprados na loja que contenham açúcar. Alface romana é uma boa fonte de vitamina A, vitamina C, folato e potássio. Adicione seus legumes favoritos, como cenouras, cebolas, tomates e pimentas. Para aumentar a sua proteína, adicione tofu cozido, peru, frango, queijo ralado com pouca gordura, sementes ou nozes picadas. Faça o seu próprio molho de salada misturando vinagre balsâmico e azeite e evite marcas comerciais carregadas de açúcar.

Sopas saudáveis ​​

As Sopas são uma boa opção para um almoço saudável, delicioso e nutritivo. Faça a sua sopa em casa para que você possa controlar a quantidade de açúcar, sódio e calorias - e adicione muitos vegetais frescos. Para uma sopa de enchimento, adicione leguminosas, como feijão, lentilhas ou feijão preto. Esses ingredientes são ricos em fibras, ajudando você a sentir-se cada vez mais longo e menos provável para comer lanches açucarados no final do dia. Para sopas mais saudáveis, escolha seleções de caldo de vegetais sobre sopas cremosas.

Sobremesas, bebidas e um pouco de algo no lado

Se você gosta de algo doce após o almoço, trate-se de um lanche de gelatina sem açúcar que é baixo em calorias. Pudins e ice pops também estão disponíveis em versões sem açúcar. Um punhado de nozes ou sementes torradas ou cruas podem complementar o seu almoço sem adicionar açúcar. Certifique-se de beber água junto com o seu almoço. Se preferir uma outra bebida, tente sucos de frutas naturais que não contenham açúcar.