Café da manhã saudável para a manhã depois de trabalhar

Um treino da manhã cedo dá ao seu corpo um começo saudável para o dia. Seguir esse treino com um café da manhã saudável mantém seu corpo no caminho certo. Seu corpo precisa ser reabastecido depois de queimar energia. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda comer uma refeição de carboidratos e proteínas o mais rápido possível após o término do treino. Os eletrólitos também ajudam na recuperação muscular após o treino.

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Fruta

A fruta incorpora vitaminas e minerais com um alto teor de água para ajudar a rehidratar seu corpo depois de se exercitar. As bananas fornecem magnésio e potássio para atender a sua necessidade de eletrólitos. Coma a banana com o seu tipo favorito de manteiga de porca para adicionar proteína à mistura. Bananas e outras frutas também funcionam bem em um smoothie matinal que ajuda com sua hidratação pós-treino. Misture a fruta com gelo e leite para um pequeno-almoço simples. Um lado da fruta fresca também é uma opção como parte do seu pequeno-almoço pós-treino.

Ovos

Proteína de embalagem de ovos em um pacote pequeno e acessível. Incorporar ovos no seu pequeno-almoço pós-treino para uma fonte rápida de proteína. Você pode fazer ovos cozidos com antecedência para que você possa comer rapidamente antes de continuar com o resto do dia. Eles também são portáteis se você precisa comer on-the-go. Os ovos mexidos ou outras versões de ovos pan-cozidos também funcionam para um café da manhã quente. Combine os ovos com carboidratos para equilibrar a proteína.

Grãos inteiros

Grãos inteiros reabastecem seu corpo com carboidratos para dar energia ao resto do dia e faça um excelente café da manhã pós-treino. Tormenta o pão e cubra-o com manteiga de amendoim para combinar os carboidratos com proteínas. Uma banana cortada em cima incorpora o potássio e o magnésio que o beneficiam após o exercício. Se você não quiser mexer com uma torradeira, basta fazer um sanduíche de manteiga de amendoim simples com ou sem bananas. Para grãos quentes, cozinhe uma tigela de cereais quente como aveia ou quinoa com canela, fruta e uma pequena quantidade de adoçante, se desejar.

Produtos lácteos

Os produtos lácteos oferecem outra fonte de proteína para o seu café da manhã. Para mantê-lo saudável, escolha versões de baixo teor de gordura dos seus produtos lácteos favoritos. O iogurte com baixo teor de gordura se encaixa bem com o café da manhã. Use-o em smoothies, em cima de panquecas inteiras ou sozinho misturado com frutas frescas. O leite desnatado por conta própria como uma bebida ou misturado em alimentos como smoothies ou cereais quentes também funciona para o café da manhã. Para algo diferente, experimente o queijo cottage com pouca gordura coberto com canela e frutas frescas.