Café da manhã saudável para que as crianças baixem

O café da manhã é geralmente considerado como a refeição mais importante do dia. As crianças, em particular, se beneficiam com o café da manhã antes da escola. Em um artigo de 2005 publicado no "Journal of the American Dietetic Association", os pesquisadores observaram que as crianças que comem café da manhã tendem a ter melhores notas e perder menos escola. Além disso, embora os comedores de café-da-manhã consomem mais calorias ao longo de um dia, eles são menos propensos a ter excesso de peso. Isso sugere que as crianças com excesso de peso podem perder peso comendo um saudável café da manhã.

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Muitas famílias se esforçam para encontrar o tempo para ter um café da manhã nutritivo sentado nos dias escolares. Um pequeno-almoço on-the-go em crianças com sobrepeso e média é um café da manhã saudável.

Componentes de um café da manhã Saudável saudável para crianças

Para criar um café da manhã saudável que seja baixo em calorias e rico em nutrição, vários componentes devem ser incluídos: proteínas, fibras e carboidratos complexos. A proteína ajudará a estabilizar o açúcar no sangue, a fibra aumentará a saciedade e manterá a criança mais completa e os carboidratos complexos proporcionam uma liberação lenta de energia. As coisas que devem ser evitadas incluem açúcar, produtos lácteos completos e ingredientes processados ​​ou refinados. Os ovos em bruto devem ser evitados também.

Shakes com base em frutas

Proporcionar crianças com excesso de peso com uma sacola à base de frutas para o café da manhã é uma boa maneira de ajudá-los a obter as porções diárias recomendadas de frutas. A fruta fresca é uma escolha melhor do que a fruta enlatada ou congelada, mas mesmo as frutas enlatadas e congeladas têm fibra e carboidratos complexos.

Os sucos de frutas devem ser evitados para crianças com sobrepeso, pois têm mais calorias por onça e são considerados um carboidrato simples. Da mesma forma, frutas enlatadas devem ser embaladas em suco em vez de xarope e devem ser enxaguadas antes do uso.

Shakes baseados em frutas

Nem todas as crianças desfrutam de frutas. Para essas crianças, um café da manhã sem frutas é uma boa opção. Amendoim ou outras manteigas de nozes podem ser adicionadas ao iogurte ou ao leite com baixo teor de gordura para fazer um café da manhã saudável. Se a criança não gosta de iogurte, um pó de proteína com soro de leite e água podem ser adicionados ao shake. O pó de cacau não suavizado pode ser adicionado para dar um sabor de chocolate.

Nesses batidos, é importante medir cuidadosamente o tamanho da porção das manteigas de porca, pois são altas em calorias e gorduras. Além disso, uma colher de sopa de açúcar tornará a agitação palatável.

Shakes não-leiteiros para crianças

Algumas crianças têm alergias a produtos lácteos ou são provenientes de famílias que não consomem produtos de origem animal. O leite de soja e os pós de proteína à base de soja podem ser utilizados no lugar do leite de vaca, iogurte ou proteína em pó com base em soro de leite.

Em suma, um café da manhã saudável pode ser um pequeno-almoço rápido e fácil para crianças. As crianças em excesso de peso, em particular, podem se beneficiar de comer o café da manhã consistentemente.