Plano de alimentação saudável para tonificação estomacal
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Todos os cardio e crunches no mundo não lhe darão os melhores abs que você pode obter, a menos que você os combine com um plano de alimentação saudável. Se um estômago tonificado é seu objetivo, coloque-se em alimentos ricos em fibras, gorduras saudáveis, proteínas magra e carboidratos complexos. Esses alimentos ajudam você a sentir-se mais longo e digerir facilmente. Coma cinco ou seis vezes por dia para manter o seu metabolismo zumbindo, e em breve você estará curtindo uma barriga plana e aparador.
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Pequeno-almoço
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Nunca perca o café da manhã. De acordo com um estudo na edição de janeiro de 2008 de "Journal of Epidemiology", saltar o café da manhã está associado a escolhas alimentares precárias ao longo do dia e até mesmo à obesidade ao longo do tempo. Além disso, comer o café da manhã chuta-começo seu metabolismo e pode ajudá-lo a comer menos ao longo do dia. Comece o dia com uma mistura saudável de carboidratos de enchimento e proteína magra para mantê-lo completo por mais tempo. Experimente uma omelete com ovo branco com legumes picados e um lado de torrada de trigo integral ou uma tigela de cereais com farelo alto com um lado de frutas frescas e iogurte. Para evitar inchaço, experimente aveia com morangos fatiados. Se você quiser adicionar carne, vá com uma fatia de bacon, que tem apenas cerca de 80 calorias. Se você estiver com pressa, espalhe o queijo com creme de baixo teor de gordura em um bagel de trigo integral e pegue uma maçã ou banana.
Almoço
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No meio do dia, recarregue-se de forma saudável e vença os distúrbios. Experimente pesto presunto e queijo em um muffin inglês. A proteína e os grãos integrais são facilmente digeridos e não o farão sentir inchado. Emparelhe com um copo de uvas ou uma salada lateral carregada de vegetais picados. Vá com um molho à base de óleo, como italiano com baixo teor de gordura. Evite os pensos sem gordura; eles podem ser baixos em calorias, mas estão perdendo as propriedades saudáveis para o coração do azeite. Se você está ansiando carne, aproveite 5 onças de frango grelhado magra, atolado de pedaços esgotados em pão de trigo ou salmão grelhado em uma cama de verduras. A proteína manterá seu metabolismo em pleno acelerador e mantê-lo-ão cheio de acordo com a edição de maio de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition".
Jantar
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A última refeição do dia é crucial. O seu metabolismo diminui ligeiramente à noite, tornando ainda mais importante comer alimentos relativamente leves e fáceis de digerir. Salteie cogumelos, pimentões vermelhos e cebolas vermelhas em 1 colher de sopa de azeite, em seguida, esvazie e coloque no topo de um peito de frango grelhado de 4 onças.Adicione uma xícara de arroz integral e aproveite. Se você está ansiando um hambúrguer, vá vegetariano: Encha um hamburguer de feijão preto com feijão cheddar com baixo teor de gordura e adicione um rolo de trigo inteiro torrado. Adicione uma salada de espinafre, cebolas vermelhas, queijo de feta em pó e um molho à base de óleo com baixo teor de gordura. O alto teor de água nos vegetais e a proteína no queijo e carne irão encher-se rapidamente, mas não irá pesar você.
Snacks
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Snacks são uma parte crucial de obter um estômago tonificado; na verdade, MedlinePlus. Com recomenda seis pequenas refeições por dia para se livrar da gordura da barriga pós-gravidez. Snacking entre as refeições pode ajudar a manter seu metabolismo zumbido e manter a fome na baía. Experimente um punhado de biscoitos de trigo integral espalhados com manteiga de amendoim natural e com pouca gordura ou uma fatia de carne de porco de baixo teor de sódio, não processada, enrolada em torno de queijo de corda mozzarella sem gordura para um aumento de energia no meio da manhã. À tarde, junte um punhado de mirtilos com uma xícara de iogurte grego sem gordura ou um pêssego grande. Frutas e vegetais frescos são baixos em calorias, praticamente sem gordura e com alto teor de água, tornando-os a maneira perfeita de permanecer satisfeito enquanto ainda aplanam a barriga.
