Healthy Morning Coffee Smoothies
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Embora o café possa ser apreciado a qualquer hora do dia, certamente é uma tradição para muitas pessoas na parte da manhã. Juntamente com a cafeína, aroma rico e gosto arrojado, o café é embalado com antioxidantes, que podem beneficiar seu corpo e sistema imunológico, de acordo com Lene Frost Anderson e sua equipe de pesquisadores da Universidade de Oslo e da Universidade de Minnesota. Se você preferir beber o seu café sob a forma de um smoothie gelado, você pode combinar o seu café da manhã e a bebida despertador em um. Basta colocar todos os seus ingredientes em um liquidificador e misture até ficar homogêneo.
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O café
Mesmo quando você está misturando o café com outros ingredientes em um smoothie, a qualidade e o sabor do café em si permanecem importantes. O café provavelmente será o sabor dominante na bebida, então você vai querer comprar grãos de café de alta qualidade, de preferência de uma cafeteria que assou os feijões nos últimos dias ou mais. Se possivelmente, mole o feijão apenas antes de usá-los. Alternativamente, faça com que a cafeteria faça o grind dos grãos para sua máquina e depois guarde os motivos em um recipiente hermético. A maioria das lojas de café também vende feijões descafeinados para aqueles que gostam do sabor do café, mas não da cafeína.
Proteína
A proteína é usada em quase todas as células do seu corpo e pode ajudar a fornecer energia física e foco mental. A Clínica Mayo recomenda obter 10 a 35 por cento das suas calorias diárias de proteínas, e o café da manhã é o local ideal para começar. O leite dá aos sorvetes de café um sabor cremoso e pode fornecer-lhe aproximadamente oito gramas de proteína por copo, dependendo da variedade. Alternativamente, um copo de iogurte ou leite de soja pode ser usado no lugar do leite.
Adoçante
A maioria dos smoothies de café comprados em cafés são carregados com açúcar. Enquanto eles podem provar deliciosos, as calorias podem acabar com a gordura em seus quadris ou bunda. Mantenha seu smoothie matinal saudável usando apenas uma quantidade moderada de açúcar. Você também pode usar mel ou um substituto de açúcar para adoçar o sabor.
Frutas frescas
Outra maneira de adoçar seu smoothie de café, além de adicionar fibras, vitaminas, minerais e sabor natural, é incluir frutas frescas. Corte morangos, framboesas, cerejas e mirtilos e adicione-os ao liquidificador com os outros ingredientes do smoothie.
Ice
O gelo é uma parte essencial de qualquer smoothie e pode ser adicionado de várias maneiras diferentes: use cubos de gelo regulares, bagas congeladas em vez de fresco ou despeje seu café em bandejas de gelo na noite anterior e permita que eles congelar a tempo para sua refeição matinal.
