Snacks saudáveis ​​com Wasabi Peas

Com o nome de um vegetal e a crunch de um chip de lanche, as ervilhas de wasabi versáteis exibem características de ambos os grupos e são facilmente incorporadas a uma dieta saudável dieta. Essas ervilhas verdes assadas, revestidas com wasabi picante, contêm poucas calorias e até fornecem nutrientes. Mais importante, eles podem satisfazer um desejo de petiscos menos nutritivos. Substitua-os por chips de lanche cheios de gordura ou bolachas de farinha refinada, ou adicione um punhado esparso para apimentar princípios básicos mais saudáveis.

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Wasabi Peas Nutrition

De acordo com o MEPlate de LIVESTRONG, cada uma das doses de 2 x 2 xícaras de ervilhas verdes assadas com wasabi e revestido com wasabi contém 130 calorias, 5 gramas de proteína, 1 grama de fibra dietética e sem colesterol. Não são tão nutritivos quanto o seu homônimo, no entanto, as ervilhas Wasabi também contêm 95 miligramas de sódio, ou 3 por cento da sua ingestão diária admissível de sódio, além de 4 gramas de açúcar e 1. 5 gramas de gordura.

Trail Mix

Para adicionar zing à sua mistura habitual de trilhas, combine ervilhas com ervilhas com nozes assadas sem sal, sementes de abóbora e cranberries secas. A combinação irá satisfazer todos os desejos, do doce ao picante e crocante ao mastigado, ao mesmo tempo que fornece proteínas, gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes.

Salada Topper

Para um lanche saudável ou mesmo uma refeição leve, corte uma salada de alface verde - incluindo vegetais ricos em nutrientes, como tomates, cenouras, brócolis frescos e folhas verdes - mas substitua os seus crutons de salada com ervilhas Wasabi. Os croutons típicos geralmente fornecem apenas farinha refinada, sódio e calorias vazias, enquanto as ervilhas de wasabi adicionam sabor picante e uma ressecção semelhante - mas uma nutrição de baixa caloria sob a forma de proteína e fibra.

Soup Topper

Como um lanche saudável da meio da tarde, especialmente em um dia frio, uma xícara de sopa pode fornecer uma riqueza de nutrição e até aumentar a sua ingestão diária de líquidos. Escolha vegetais mistos, macarrão de frango ou sopa de tomate rico em licopeno. Se a sua sopa provém de uma lata, escolha uma variedade baixa em sódio e com baixo teor de gordura. Para um topper, no entanto, pular a farinha refinada de bolachas de sal e, em vez disso, jogue um punhado de ervilhas de wasabi em seu copo fumegante.

Formigas em troncos

Embora o lanche de formigas tradicional de formigas em um registro envolva aipo, manteiga de amendoim e passas, experimente uma versão mais espalhafatosa e adulta. Espalhe um leve revestimento de creme de leite com baixo teor de gordura ao longo do interior de uma vara de aipo e alinhe com uma trilha de formigas de ervilhas Wasabi. Adicione sementes de gergelim ou de girassol às ervilhas de wasabi para sabor e variedade de textura, bem como um impulso de ômega-3 ou vitamina E. Se você se sente particularmente aventureiro, pule o queijo creme e leve a manteiga de amendoim natural ao longo do aipo e ponto com ervilhas Wasabi.