Frutos e vegetais de alta caloria
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Enquanto frutas e vegetais geralmente tendem a estar entre os alimentos com baixas calorias, alguns são surpreendentemente elevados em calorias. Comer esses alimentos pode ser uma coisa boa se você estiver procurando uma maneira saudável de ganhar peso. No entanto, se você está tentando perder peso, você pode querer salvar essas frutas e vegetais para um deleite ocasional, em vez de adicioná-los ao seu prato diariamente.
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Frutos secos
Como a fruta seca teve a maior parte de sua água removida, ele embala muitas calorias e nutrientes em uma pequena quantidade de alimento. Coma um copo de passas e você receberá quase 500 calorias. As ameixas secas fornecem 447 calorias por xícara, as datas têm 415 calorias por xícara e as groselhas secas contêm 408 calorias por xícara. Outras frutas secas, incluindo figos, damascos e cranberries, também são altas em calorias por xícara.
Outros frutos de alta caloria
Outra fruta de alta caloria é o abacate, devido à grande quantidade de gordura que contém. Um copo de abacate purê tem 384 calorias. Outras frutas que são altas em calorias por causa de seu alto teor de carboidratos incluem a fruta duro durinosa mas saborosa, popular no Sudeste Asiático. Ele fornece 357 calorias por xícara. Tamarindo, com 287 calorias por xícara de polpa, e maçãs de açúcar ou de açúcar - cada uma contém 235 calorias por xícara.
Legumes e legumes de amido
Quando se trata de vegetais, vegetais e legumes com farofa embalam o maior soco de calorias. Um copo de batata doce purê contém 249 calorias, a raiz de taro tem 187 calorias por xícara e o milho amarelo fervido possui 185 calorias por xícara de grãos inteiros. As batatas aumentam bastante a sua ingestão calórica também. Cada batata de microondas com pele contém 212 calorias, batatas fritas, purê de batatas feitas com manteiga e batatas fritas contém ainda mais calorias por causa da gordura adicionada durante a preparação. Coma uma xícara de soja verde fervida e você estará consumindo 254 calorias, e os feijões de lima contêm 209 calorias por xícara.
Outras considerações
Apenas porque frutas e vegetais são ricos em calorias não significa que você deve evitá-los totalmente. Eles também são preenchidos com nutrientes essenciais, tornando-os saudáveis desde que você os consome com moderação. Por exemplo, a gordura nos abacates é o tipo monoinsaturado saudável para o coração, e eles também são uma boa fonte de vitamina E. O milho, entretanto, fornece fibra, uma pequena quantidade de ferro e vitaminas B-6 e C. >