Alimentos não lácteos de alta caloria
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Alimentos altamente calóricos e nutritivos são parte integrante de muitas dietas. As pessoas que sofrem de doenças que impedem o apetite ou para aqueles que estão tentando ganhar peso de forma saudável, seguindo uma dieta rica em calorias, podem ajudar a manter o nível de energia do corpo, fornecendo todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários. Embora muitos alimentos com alto teor de calorias pertençam ao grupo de lácteos, como leite, iogurte ou sorvete, existem muitos alimentos não lácteos saudáveis que aumentarão sua ingestão de calorias.
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Nozes
Coma nozes e manteigas em porca em combinação com outros alimentos para aumentar o número total de calorias que você consome. O Centro Médico da Universidade de Columbia recomenda servir pão, bolachas, frutas e vegetais com manteiga de amendoim para adicionar calorias, gorduras e proteínas. A manteiga de amendoim e outras manteigas de nozes têm quase 200 calorias por 2 colheres de sopa. servindo, e eles podem ser misturados em granola, cereais de café da manhã quente ou frio e algumas caçarolas ou molhos. Coma punhados de nozes inteiras ou misturas de trilhas que contenham nozes como um lanche entre as refeições, ou polvilhe-as em cereais ou saladas. Nozes inteiras também contêm cerca de 200 calorias por 2 colheres de sopa. servindo.
Frutas
Compre frutas secas juntamente com frutas frescas. Frutos secos oferecem perfis nutricionais semelhantes aos de frutas frescas, mas são mais densos em calorias e mais fáceis de comer em grandes quantidades. Uma maçã fresca tem cerca de 75 calorias, mas 1 xícara de pedaços de maçã seca tem mais de 200 calorias. Polvilhe frutas secas em saladas ou cozinhe com pratos principais salgados para adicionar um toque de doçura à refeição. Os aguacates, uma fruta de pedra, também são ricos em calorias e gorduras não saturadas. Um abacate médio tem cerca de 250 calorias. Tente cortar abacate fresco em saladas ou comendo guacamole com biscoitos ou pão inteiro.
Feijões e legumes
Reduza a quantidade de gorduras saturadas e colesterol que você come e mantenha sua ingestão calórica alta, substituindo grãos ou legumes por carne e peixe na sua dieta. A Health News sugere comer feijão preto, feijão pinto, feijão ou feijão de soja várias vezes por semana para adicionar proteínas e calorias à sua dieta sem adicionar muita gordura. Os feijões, as lentilhas e as leguminosas podem suportar o enchimento de carne em um taco ou adicionar substância a uma caçarola, sopa ou ensopado. Uma xícara de garfo cozido tem cerca de 275 calorias, 1 xícara de feijão preto cozido tem 225 calorias e 1 xícara de lentilhas vermelhas cozidas tem 230 calorias.
Sobremesas
Não vá ao mar com sobremesas, mas use-as como uma maneira possível de aumentar sua ingestão diária de calorias. A Clínica Mayo recomenda a escolha de sobremesas que oferecem nutrientes e calorias, como muffins de farelo, barras de granola ou tortas de frutas. Tenha um deleite doce "saudável" para completar uma refeição por dia.Os açúcares e os carboidratos simples na maioria das sobremesas não lhe proporcionam uma sensação duradoura de plenitude, de modo que você poderá adicionar às calorias que você come sem se sentir inchada ou desconfortável. Um muffin de farelo médio tem cerca de 300 calorias, e uma barra de granola de chocolate com 200 a 200 calorias.
