Alimentos ricos em nutrientes / baixa caloria
Índice:
Ao fazer dieta você precisa poder confiar em alimentos com baixas calorias e lanches com alto nutriente para fazer isso durante o dia. Forte teor de proteína e fibra fornece energia para qualquer nível de atividade. Você se sentirá menos com fome quando as necessidades nutricionais estiverem satisfeitas com alimentos saudáveis, em vez de lanches salgados ou azucarados que o mantenham querendo mais.
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O Departamento de Agricultura da U. S. sugere aumentar os alimentos com alto teor de potássio, cálcio, magnésio, fibra e vitaminas A, C e E em sua dieta. Os lanches e alimentos de alta nutrição listados aqui contêm um ou mais desses elementos com um valor diário de 20 por cento ou maior (DV). Os itens de menu de 100 calorias ou menos por porção são considerados alimentos com baixas calorias em uma dieta média de 2 000 calorias.
Pequeno-almoço
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Cereais de baixa temperatura prontos para comer, como o All-Bran de Kellogg (1/2 xícara, 78 calorias) e o Produto 19 (1 xícara, 100 calorias) são excelentes fontes de cálcio, ferro, fibra, magnésio e vitaminas B e E. Adicione uma xícara de leite desnatado (83 calorias) para mais cálcio, proteína e vitamina A. Colchão de cereais com alimentos saudáveis, como bananas ricas em potássio (1/2 banana, 53 calorias) e mirtilos de vitamina C (1/4 de xícara, 21 calorias) aumentam sua porcentagem de fibra de fibra também.
O farelo de aveia (1 xícara cozida, 88 calorias) contém proteína, bem como alto teor de magnésio e fibra alimentar. Embalar em mais proteínas no café da manhã com alimentos com baixas calorias, como bacon canadense (2 fatias, 83 calorias) e ovos escalfados (1 ovo, 71 calorias).
Almoço e Snacks
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Os caminhantes e as pessoas que viajam vão fazer lanches nutritivos de biscoitos de trigo integral (4 biscoitos, 68 calorias), atum (3 onças, 99 calorias), queijo cheddar com baixo teor de gordura (1 onça, 49 calorias), varas de cenouras cruas (1 xícara, 45 calorias) e tomates cerejíes (10 tomates, 30 calorias). Esses alimentos saudáveis podem aumentar seu nível de ferro, proteínas, magnésio, cálcio, potássio e / ou vitaminas A, C e E.
As maçãs (frutas inteiras, 72 calorias) e compota de maçã são fontes fortes de fibra e vitamina C. Servida com manteiga de amendoim (1 colheres de sopa, 94 calorias), as maçãs fazem um lanche rico em nutrientes para ajudar a satisfazer DVs de proteínas, ferro, potássio e magnésio. Sopas oferecem alta nutrição e baixas calorias. A salada de frango e salgados enlatados em proteínas e ricas em proteínas (1 xícara, 100 calorias) e a sopa de vegetais vegetais condensada (1/2 xícara, 90 calorias) são elevadas em vitamina A.
Jantar
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.Porções de 3 oz. cada um tem menos de 100 calorias, é rico em proteínas e adiciona em relação à sua percentagem de DV de magnésio e ferro.
Encontre sabor e variedade nutricional em uma salada de alimentos saudáveis de baixa cal, como alface, tomate, cebola, pepino, cogumelo, cenoura e pimenta verde, além de uma colher de sopa de grãos de sementes de girassol ou amêndoas fatiadas (1 1/2 xícaras, cerca de 105 calorias sem curativo). Sua sobremesa pode ser apenas sobre qualquer fruta rica em vitaminas ou fibras.
