Montar a cavalo e flexores de dor de cabeça
Índice:
Os cavaleiros de cavaleiro devem trabalhar constantemente para manter seu equilíbrio enquanto viajam. Para manter a estabilidade em uma montagem em movimento, os pilotos devem ter uma força de núcleo excelente. Se não o fizerem, eles geralmente compensam agarrando com suas coxas internas. Este aperto excessivo deixa-os com flexores doloridos do quadril, coxas cansadas e costas inferiores tensas.
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Força
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Os cavaleiros podem evitar o desenvolvimento de flexores doloridos do quadril, fortalecendo seus músculos do núcleo, que incluem os abdominais, os oblíquos, os músculos das costas, os quadris e os glúteos. Um núcleo bem treinado permite que um cavaleiro equilibre em seu monte sem segurar seu cavalo com suas coxas. Os exercícios tradicionais do núcleo incluem crunches, posições de prancha, torções oblíquas com uma bola de medicina, elevadores de quadril e poses de ponte. Realizar brincadeiras sobre uma bola de fitness acrescenta um desafio extra e aumenta a intensidade do exercício. Os pilotos devem treinar seus núcleos regularmente para evitar esticar os quadris.
Pilates
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Os cavaleiros podem trabalhar seus núcleos e alongar os músculos do quadril apertados tomando uma classe de Pilates. Os exercícios de Pilates se concentram principalmente no núcleo e visam todos os grupos musculares que promovem estabilidade e resistência. Ao contrário de crunches tradicionais e situps, que funcionam principalmente os músculos abdominais externos, os exercícios de Pilates funcionam o núcleo do fundo. Isso proporciona um treino de fortalecimento completo que pode ajudar os cavaleiros a desenvolver os abs que precisam para evitar se agarrar com suas coxas e quadris.
Flexibilidade
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Os cavaleiros que desenvolvem flexores doloridos no quadril podem aliviar a dor e se preparar para a próxima sessão de equitação esticando completamente a área. Um estiramento básico do corredor é projetado para afrouxar os flexores do quadril. Um cavaleiro deve se ajoelhar em um joelho e então deslizar o outro pé para a frente gentilmente até sentir um estiramento no quadril. Para intensificar o alongamento, ele pode apertar ligeiramente seus quadris. Um estiramento nunca deve ser doloroso; o cavaleiro deve aprofundar o estiramento até o ponto de sensação, não a dor.
Yoga
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Muitas poses em yoga fortalecem e alongam os flexores do quadril, as coxas e a parte inferior das costas. Todos esses exercícios são benéficos para os cavaleiros a cavalo que precisam aliviar a dor nos quadris. As poses na série guerreira esticam esta área, juntamente com outras poses que envolvem abrir as pernas e os quadris para os lados, como a trikonasana, ou a pose triangular.Os cavaleiros que praticam ioga não só esticará seus flexores do quadril, mas também desenvolverão seus músculos do núcleo. Se a dor persistir, eles podem ter um músculo puxado ou rasgado e deve consultar um médico.
