Como posso substituir eletrólitos sem beber Gatorade?

A substituição de eletrólitos pode fazer a diferença entre terminar uma maratona e ser transportados para um hospital em estado crítico a meio da corrida. Os eletrólitos são íons pequenos, ou partículas carregadas, que são essenciais para a função nervosa e muscular. Durante o exercício extenuante, os eletrólitos são esgotados e perdidos através do suor. Sinais de depleção eletrolítica incluem fraqueza, confusão e até mesmo a morte. Gatorade, uma bebida esportiva, foi desenvolvida para reabastecer os eletrólitos do corpo, mas você pode substituir eletrólitos de outras maneiras.

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Substituição de eletrólitos através de alimentos

Os eletrólitos mais comuns perdidos por atividade física são o sódio e o potássio, ambos prontamente disponíveis em alimentos comuns. O sódio é encontrado em queijo, azeitonas verdes, bolachas, pães, carnes e outros alimentos processados ​​e salgados. Boas fontes de potássio incluem leite, bananas, passas, vegetais de folhas verdes e laranjas. Ao consumir um pequeno lanche consistindo em alimentos desses dois grupos, você pode substituir facilmente as lojas eletrolíticas do seu corpo durante ou imediatamente após o exercício.

Alternativas de Gatorade

Se você está procurando uma bebida para substituir eletrólitos e recuperação de ajuda, o leite de baixo teor de gordura em chocolate pode ser o caminho a seguir. Um estudo publicado pela Universidade do Texas em Austin descobriu que os atletas que bebiam leite com chocolate com baixo teor de gordura após o exercício tinham mais músculos e menos gordura do que aqueles que consumiam bebidas esportivas ricas em carboidratos. Com seu equilíbrio de eletrólitos, proteínas, carboidratos e gordura, o leite com chocolate melhora a capacidade do organismo de se recuperar após a atividade física. Se você está procurando uma alternativa mais natural para o Gatorade, uma estrela em ascensão é a água de coco, com seus níveis notavelmente altos de potássio. Algumas águas de coco contêm sódio adicionado, para que você possa obter os dois eletrólitos que você precisa.

Água melhorada por eletrólito

Embora as águas melhoradas possam conter eletrólitos, normalmente não estão na quantidade necessária após o exercício extenuante. A Food and Drug Administration regula os aditivos da água engarrafada, exigindo que o rótulo dos fatos nutricionais reflita os conteúdos. Se você está considerando uma água melhorada eletrólito, verifique o rótulo para se certificar de que contém sódio e potássio em níveis comparáveis ​​às bebidas esportivas líderes - cerca de 160 miligramas de sódio e 45 miligramas de potássio por porção de 12 onças.

Substituição de eletrólitos e doenças

Um dos momentos mais vitais para garantir que o corpo tenha eletrólitos adequados é durante a doença. As doenças que causam diarréia podem resultar em perda de eletrólitos, que podem atingir níveis perigosos rapidamente. Durante este tempo, é melhor procurar assistência médica imediatamente.Se o médico não estiver disponível imediatamente, um farmacêutico na farmácia pode fornecer conselhos sobre produtos de substituição eletrolítica, como bebidas esportivas.